2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Počitnice v fitnesu so neprimerne, če preživite čas na dači. Zagotovo vam bo dolgčas samo, če se cel dan sončite na ležalnikih in si boste želeli telesne dejavnosti. Nekdo to željo uresniči v koristni agrofitnosti, organiziranju gredic in negovanju prihodnje letine. Nekdo bo raje hodil po gozdnih poteh, ki so blizu poletne koče. Nekdo se bo s pohodnikom popeljal s kolesom po počitniški vasi. In nekomu bo všeč gimnastika na lepo urejeni mehki trati pred podeželsko hišo. Ljubitelji slednjega si bodo takšne treninge zagotovo želeli popestriti s pomočjo športne opreme
V ta namen lahko v državi opremite majhno telovadnico. Zadnji del klopi je lahko primerna podpora za sklece. Lepo bi bilo opremiti vodoravno palico z lestvijo za obešanje vaj, uporabnih za hrbet. Za tisk lahko izkopate nosilec za pritrditev nog v bližini nizke klopi. Prišli bodo tudi dumbbells, bodybar, skakalna vrv, majhna gimnastična žoga, valjček in medball, vzeti iz mesta. Vsa našteta športna oprema je precej kompaktna in ne zavzame veliko prostora, a bo od pouka prinesla veliko koristi in užitka.
Vendar se ne vznemirjajte, če nimate zgoraj navedenih športnih pripomočkov in njihov nakup ni vključen v vaše bližnje načrte. Med opremo za poletne koče je veliko stvari, ki bodo pripomogle k popestritvi kondicijske vadbe in njeni učinkovitosti. Spodaj bo predlagan univerzalni sklop vaj, za katerega boste potrebovali 2 vedri, napol napolnjeni z vodo in katero koli vrtno orodje z dolgim ročajem (lopato, motiko, grablje ali vile).
Vaja # 1. Izpadi žlic.
V vsakega vzemite vedro vode. Vesla ni treba napolniti do roba. Pol ali celo tretjina bo dovolj. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Vdihniti. Med izdihom stopite z desno nogo naprej in jo upognite v kolenu. Stegno desne noge postavite s spodnjo nogo leve noge vzporedno s tlemi. Vrnite se v začetni položaj. Zdaj naredite podoben udarec z levo nogo.
Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi. Vaja vključuje mišice hrbta, nog, zadnjice, bokov in stabilizatorjev.
Vaja številka 2 Pobočja z vedri
V vsaki roki še naprej držite vedro. Vstanite naravnost. Noge postavite na širino ramen. Nagnite se v desno. Vrnite se v začetni položaj. Zdaj se nagnite v levo. Vrnite se v začetni položaj. Poskrbite, da bo vaš trebuh ostal prisesan.
Ponovite 10-15 krat na vsaki strani. Pri izvajanju vaje so vključene trebušne mišice.
Vaja številka 3. Čučanj z lopato
Stojimo naravnost. Noge na širini ramen. Lopato držimo za vratom z rokami. Vdihniti. Ko izdihnete, se usedite. Hkrati lopato dvignite nad glavo. Vrnite se v začetni položaj.
Ponovite 20 -krat. Med vadbo so vključene mišice nog.
Vaja številka 4. Mešajte
Lopato držite pred seboj z obema rokama. Z njim izvajajte krožne gibe, kot bi mešali juho.
Izvedite 5-10 krožnih gibov v eno in drugo smer. Pri izvajanju vaje so vključene mišice rok.
Vaja številka 5. Telo se obrne.
Lopato položite čez ramena. Držite ga z obema rokama. Razširite telo v desno in levo. Izvedite 15 teh zasukov v vsako smer.
Vaja številka 6. Zamahnite z nogami
Lopato postavite navpično pred seboj. Položite roke nanj. Izvedite 20 zamahov vstran z levo nogo. Nato še 20 podobnih zamahov z desno nogo.
Na koncu naredite vajo raztezanja.
Naslonite se na pokončno lopato. Nagnite se naprej, tako da je hrbet vzporeden s tlemi. Popravite položaj.
Kot lahko vidite, vam predlagani mini niz športnih vaj omogoča, da razgibate vse glavne mišične skupine. Če želite povečati učinkovitost takšnih vadb, lahko postopoma povečate število pristopov k takšnemu kompletu fitnesov na 3. Te vaje lahko občasno uporabljate tudi med delom na vrtu, da se stisnete in okrevate po daljšem bivanju v enem položaju. Ne pozabite tudi na zmerno in uravnoteženo prehrano, brez katere tudi redni športni treningi ne bodo prinesli opaznih rezultatov.
Priporočena:
Izbira Rastlin Za Okrasitev Poletne Koče
Za ureditev sodobnega primestnega območja obstaja ogromno različnih tehnik, idej, idej in materialov. Rastline na deželi so eden glavnih elementov dekorja, ki je tudi njegova nujna sestavina
Najboljše Plezalne Rastline Za Poletne Koče
Mnogi poletni prebivalci si ne prizadevajo le za pridelavo čudovite letine zelenjave in sadja na deželi, ampak tudi za to, da bi bila njihova poletna koča čim lepša in elegantnejša. In ko gre za milost, nehote pridejo na misel plezalne rastline. Katere plezalne rastline bi raje izbrali za okrasitev svoje poletne koče, da ne bodo le ugajale očesu, ampak bodo srečnim lastnikom zadale čim manj težav?
Lesene Stopnice Za Poletne Koče Naredite Sami
Lastniki sodobnih podeželskih hiš pri načrtovanju gradnje domnevajo prisotnost dveh nadstropij. Pri opremljanju bivalnega prostora bi morali biti še posebej pozorni na stopnišče, saj se brez njega nemogoče povzpeti v zgornje nadstropje ali na podstrešje. Stopnišče je pomembna funkcionalna enota notranjosti, vendar ni vedno ustrezno poudarjeno
Zanimivi Načini Zalivanja Poletne Koče Ali Vrta
Vsako leto poleti vrt rešujemo pred sušo, torej ga le zalivamo. Zdi se, da je to najpreprostejša operacija, ki jo je mogoče izvesti na osebni parceli. Toda kljub svoji preprostosti zalivanje traja kar nekaj časa
Kako Skrbeti Za Travnik Poletne Koče?
Podeželska trata je vedno odlična, saj sveža zelena trava preprosto ne more mimo oči! Da pa bo trata vedno videti privlačna, jo je treba ustrezno vzdrževati - tudi najbolj spektakularna trata bo brez nje hitro izgubila svojo nekdanjo lepoto! Kaj je za to potrebno in katera orodja nam lahko pri tem pomagajo?
