2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Človekovo zdravje in dolgoživost sta odvisna od kakovosti spanja. Nespečnost vam ne omogoča, da si povrnete moč, zato se morate z njo boriti. Tu so nasveti in enostavni načini, kako se sprostiti in hitro zaspati
Zakaj ne morem zaspati
Če težko zaspite, morate najti razloge in uporabiti varne metode. Najhuje je, če ure in ure v temi ležite in čakate na spanec. Poskušate se sprostiti, vendar je vse zaman in vas nekaj moti. Razlogi za to stanje so lahko popolnoma nepričakovani. Razumejmo, analizirajmo, poiščimo. Kaj nam preprečuje, da bi zaspali in kako ustvariti pogoje?
•
Neprimerni pogoji. Najpogosteje so okoliška dejstva tista, ki motijo zaspati: hrup, močni vonji, svetloba. Ustvarite vabljivo vzdušje: ugasnite nočno luč, zaprite okno, prosite svoje gospodinjstvo, naj utiša zvok televizorja.
•
Prekomerno delo. Dan je živel v intenzivnem ritmu, v živčni napetosti. Vse to povzroča težave pri zaspanju. Psiha se ne more takoj preusmeriti iz napetosti v stanje počitka.
•
Hrana. Prenajedanje lahko povzroči nespečnost, zlasti maščobno meso in začinjeno hrano. Toniranje pijač, močan čaj, kava bodo škodljivi.
•
Fiziološki razlogi. Nemogoče je zaspati v primeru težav z dihanjem, zamašenega nosu, srčnega popuščanja, bolečin v različnih organih. Potrebujem zdravniško pomoč.
•
Depresija, stres. Delovni dan je več kot 10 ur, pomanjkanje ustreznega počitka, reševanje številnih težav povzročajo motnje v živčnem sistemu. Privedejo do dolgotrajnih procesov, ki povzročajo tesnobo in napetost, zaradi česar je težko zaspati.
Načini, kako hitro zaspati
Nespečnost je lahko v različnih oblikah, na primer ne morete dolgo spati ali pa sploh ne spite do jutra, pogosto se lahko zbudite ponoči ali pa se zbudite veliko prej, preden se oglasi alarm. Če želite obnoviti zdrav spanec, lahko uporabite naše nasvete.
1.
Kdaj se zbuditi? Dokazano je, da prebujanje med spanjem s počasnimi valovi zmanjša človekovo aktivnost za ves dan, ustvari občutek utrujenosti in letargije. Faza REM spanja je ugodna, v tem času se zbudite, vedno ste energični in veseli, tudi če niste veliko spali. Znanstveniki so ugotovili, da je cikel spanja eno uro in pol. Vedno se začne v "počasni" fazi in konča v "hitri" fazi. Priporočljivo je, da svoj urnik spanja izračunate sami. Recimo, da zaspite ob 12 ponoči, potem se bo prvi dvofazni cikel končal ob 1:30 po REM spanju, naslednji ob 3:00; 4:30 itd. V skladu s tem je bolje nastaviti alarm ob 7:30 in tudi ob 9:00.
2.
Spite vsaj 8 ur. Ta znesek določa optimalen počitek za podaljšanje mladosti in uspešnosti. Spanje med vikendi ne bo odpravilo škodljivosti vsakodnevnega pomanjkanja spanja. Glavna stvar je, da prespanje poruši ritem in povzroči težave pri zaspanju.
3.
Telesna aktivnost. Šport, fizično delo je treba opraviti pred spanjem (6 ur). Jutro je priporočljivo začeti z gimnastiko.
4.
Večerni obrok. Strokovnjaki priporočajo, da svoj dnevni meni zaključite z zdravimi ogljikovimi hidrati. "Spalni" izdelki so pecivo, žita, pecivo. Če se bojite poškodovati svojo postavo, jejte sladko skuto, suho sadje, pijte kefir, toplo mleko z medom.
5.
Televizor zamenjamo s knjigo. Če ste nagnjeni k nespečnosti, se ne motite z akcijskimi filmi, trilerji, znanstveno fantastiko ali političnimi razpravami. Pod prepovedmi drame, grozljivke, komedije. Za sprostitev izberite tiho branje.
6.
Dišeča zelišča. Idealno za zaspane infuzije melise, matičnjaka, šentjanževke, origana, divjega rožmarina, mete, vrbovega zelišča, sivke, pelina. Pomagajo blazinice z aromami borovih iglic, kamilice, sivke, origana, melise. Sprošča zdrobljena semena kopra, hmeljne storže, brin, list ognjene trave.
7.
Stroški kopeli. Lahko naredite zbirko hmeljevih storžkov, mete, pelina, kopra. Vsaka vrsta je 100 g + 5 litrov vode, pustite 2 uri. Priporoča se 7-10 dnevnih kopeli. Druga možnost: 100 g sladke detelje + timijan + 2 litra vrele vode. 10 kopeli naj bi pripomoglo k normalizaciji spanja. Tretja možnost: 100 g matičnice vztrajamo v 2 litrih 2 uri. To je dovolj za kopel. Trajanje terapije je 10 sej po 20 minut / vsak drugi dan.
8.
Tinktura pelina. V idealnem primeru lajša stres, spodbuja zaspanje. Pelina semena prelijemo v mlinček za kavo, prašek prelijemo z oljem 1: 4 (za merilo vzamemo žlico). Teden dni stoji v temi z obveznim dnevnim tresenjem. Po preceditvi je pripravljen. Sprejem: 3-10 kapljic sladkorja pred spanjem. S povečano razdražljivostjo lahko vzamete 1 … 2 kapljici 2/4 krat čez dan.
9.
Spalno mesto. Bolje je zavrniti modno svileno spodnje perilo. Lan, poplin, bombaž prispevajo k zaspanju. Postelja mora "dihati", zato puhanje ni najboljša možnost. Dajte prednost bambusovim polnilom, volni.
Izid
Zaradi svojih navad in načina življenja vsak izbere ustrezno metodo in metodo. V vsakem primeru se ne smete osredotočati na nespečnost. Izkušnje zaradi nje le poslabšajo stanje in vznemirjajo živce. Pozitivne misli in prijetne misli so zanesljiv način, da hitro zaspite.
Priporočena:
Več Načinov, Kako Se Znebiti Pšenične Trave Brez Kemije
Pšenična trava plazeča je morda eden najbolj neprijetnih gostov na naši strani. Hitro raste, dobro se ukorenini in na splošno se zdi, kot kaže, s svetlobno hitrostjo. Nekaj mesecev - in tretjino mesta že zaseda ta škodljiva rastlina. Pojavi se hitro, vendar je boj z njim dolg in težaven posel. Vredno je pustiti vsaj majhen košček hrbtenice in to je to - napišite, da se je izgubilo, vse delo boste morali začeti na novo
10 Načinov, Kako Svojemu Psu Pomagati Premagati Stres
Psi se lahko počutijo pod stresom zaradi nove osebe v družini, svetlega in glasnega ognjemeta, neviht in močnega vetra, selitve v nov dom, obiska veterinarja itd. Poleg tega so nekatere pasme bolj dovzetne za stres kot druge. Kako lahko svojemu ljubljenčku pomagate, da se umiri in se spopade z negativnimi čustvi?
8 Učinkovitih Načinov čiščenja Vode
Ali pred pitjem čistite vodo? Če želite piti kakovostno vodo, vas vabimo, da se seznanite z najučinkovitejšimi in najbolj priljubljenimi načini čiščenja vode. Če izberete metodo, ki vam ustreza, boste vedno uporabljali čisto vodo boljše kakovosti
Pet Učinkovitih Načinov Shranjevanja česna
Imate težave pri ohranjanju česna? Ali vidite zeleno rast, plesen, zobje postanejo letargični, rumeni, nagubani? Ko boste prebrali ta članek, boste lahko svoj pridelek do poletja uporabljali v enaki kakovosti. Spoznajte postopek priprave in načine shranjevanja
Ficus Je Brez Okusa Ali Pa Je Fig Brez Okusa
Fikus brez okusa ali figa brez okusa (lat. Ficus insipida) - zimzelena rastlina iz rodu Ficus, ki so jo botaniki uvrstili kot družina murv (lat. Mraceae) … Ta vrsta slovi po močnih koreninah, mehkem lesu in notranjem lubju, iz katerega so domorodci Amerike izdelovali papir pred prihodom evropskih kolonialistov.
