2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Odvečnih kilogramov se lahko znebite s pomočjo nutricionista ali sami. Če je vaša naloga izgubiti težo, uporabite 10 preprostih pravil. Izgubite 3-5 kg na mesec brez gladovanja in napornih športov
Pravilo 1. Osredotočite se nase
Psihološko se pripravite, prilagodite hujšanju in se trdno odločite. Če želite to narediti, se morate odločiti za pravilno prehrano, opustiti škodljive izdelke. Prepričajte se, da ne hodite na dieto ali post, ampak preprosto spremenite prehrano.
Pri oblikovanju menija uporabite Zlato pravilo prehrane za hujšanje 80/20. Zdrava hrana predstavlja 80% prehrane, 20% je najljubša, čeprav ne zelo zdrava. Prepoved sladoleda, peciva, sode, peciva in druge nezdrave hrane.
Pravilo 2. Zajtrk
Obstaja napačno prepričanje, da lahko preskok zajtrka pomaga pri izgubi teže. Pravi nabor izdelkov za jutranji obrok vam bo dal moč, vas razveselil in vam pomagal pri aktivnem začetku dneva. Jejte zjutraj, vendar izključite hitre ogljikove hidrate. Dajte prednost vlakninam in beljakovinam.
Pravilo 3. Ne bi smelo biti veliko koristnega
Priporočljivo je, da sladkarije zamenjate s suhim sadjem, kar ne pomeni, da jih je treba zaužiti v kilogramih. Odvečne kalorije vam ne bodo pomagale pri izgubi teže. Nutricionisti predlagajo dajanje prednosti ribam, oreščkom, zamenjavo živalskih maščob z rastlinskim oljem, z uporabo avokada. Vse bi moralo biti zmerno, ohraniti razmerja, šteti kalorije.
Pravilo 4. Izgorevanje kalorij
Tabela z vsebnostjo kalorij v hrani mora biti na vidnem mestu. Izračunajte, koliko kalorij porabite na dan. Zmanjšajte to količino za 500 enot in v enem tednu boste izgubili 0,5 kg.
Če lakota prevlada in menija ne morete prilagoditi, jih zažgite s telesno aktivnostjo. Za nadzor kupite fitnes zapestnico ali namestite aplikacijo na pametni telefon. Hodite več, za pol ure hoje bo potrebnih 100 kcal.
Pravilo 5. Nove navade
Pomagal vam bo pri hujšanju in ohraniti težo v navadi, da ves čas spremljate svojo prehrano. Izgubili ste prve kilograme. Sreča je dala krila in z veseljem ste se začeli prenajedati. Bodite prepričani - teža se bo vrnila.
Če ste za hujšanje popili pravo količino vode, zaužili pravo hrano, se tem navadam nikoli ne odrecite, naj postanejo način življenja.
Pravilo 6. Prehrana
Telo panično reagira na dolge premore med obroki. Obstaja reakcija na lakoto: presnovni procesi se upočasnijo. V takšnih razmerah telo poskuša založiti energijo in bere odlaganje maščob. Nutricionisti priporočajo, da sledite dieti in ne naredite dolgih premorov med obroki. Če želite shujšati, jejte manj, vendar pogosteje, vsake 3-4 ure.
Pravilo 7. Velikost plošče
Vedno želite čim bolj napolniti veliko posodo. Marsikdo poskuša izdelke lepo razporediti in na krožniku ustvari tihožitje, ki ga nato z užitkom pojedo.
Najmanj hrane v veliki posodi povzroči stres in podzavestno reakcijo, da to ni dovolj za potešitev lakote. Če želite shujšati, uporabite krožnik ali majhen krožnik, tukaj ne bo veliko hrane, ampak vam bo dovolj.
Pravilo 8. Vzemite si čas
Jejte počasi, saj signal sitosti prispe v možgane 5-10 minut po koncu obroka. Telo mora imeti prosti čas, da postane popolnoma nasičeno. To olajša število žvečilnih gibov in odsotnost dražilnih snovi. Če želite shujšati, ne berite pri kosilu, ne gledajte filmov, naj vas ne motijo pripomočki.
Pravilo 9. Spajte dovolj
Oseba, ki ni dobro spala, je živčna ali depresivna. V tem času se pogosto pojavljajo gastronomske okvare, velika je verjetnost prenajedanja in uporabe nezdrave hrane.
Pravilo 10. Gibanje
Kalorije se porabijo tudi, ko se pogovarjamo, vendar se med vožnjo ta proces zgodi desetkrat hitreje. Za povečanje obremenitve ni treba hoditi v telovadnico in se ukvarjati z aerobiko. Poskusite narediti vsaj 8 tisoč korakov (6 km) vsak dan. Malo prilagodite vsakdan - poskusite se bolj gibati:
• ne uporabljajte dvigala, pojdite peš do tal;
• izstopite iz avtobusa 1-2 postanki prej;
• med pogovorom po telefonu ne sedite na stolu - hodite;
• med gledanjem televizije naredite 5-10 počepov;
• med delom za računalnikom vstanite vsakih 1-2 uri na petminutni sprehod itd.
Priporočena:
Zelena Kava - Sredstvo Za Hujšanje
Živimo v neverjetnih časih. Po eni strani se ljudje pritožujejo nad nizkimi plačami in skromnimi pokojninami, po drugi strani pa je oglaševanje polno sredstev, s katerimi lahko shujšate. Zdi se, da v družbi obstaja nekakšno neskladje med resničnim življenjem in reklamami. Poleg tega se seznam izdelkov za hujšanje nenehno posodablja. Pred kratkim je vanj vstopila tudi zelena kava
Kako Gojiti Klematis: 6 Pravil
Gojenje grma klematisa ni težko, če poznate nekatere odtenke. Povedal vam bom, kako izbrati sadiko, kje jo je bolje posaditi, kakšno zemljo uporabiti. Tu so podrobnosti o odhodu
Zelišča Za Hujšanje
Znano je, da so odvečni kilogrami problematični in mnogi jih imajo. Razmislite, kaj lahko uporabite za hujšanje in katera zelišča vam bodo pomagala obnoviti postavo
Ficus Je Brez Okusa Ali Pa Je Fig Brez Okusa
Fikus brez okusa ali figa brez okusa (lat. Ficus insipida) - zimzelena rastlina iz rodu Ficus, ki so jo botaniki uvrstili kot družina murv (lat. Mraceae) … Ta vrsta slovi po močnih koreninah, mehkem lesu in notranjem lubju, iz katerega so domorodci Amerike izdelovali papir pred prihodom evropskih kolonialistov.
6 Pravil Za Okrasitev Brez Kršenja Reda
Ko želite svojemu domu dodati dekorativne dodatke, obstaja vedno nevarnost pretiravanja. Notranji oblikovalci na to pogosto opozarjajo. Da bi se temu izognili, je pomembno vnaprej načrtovati situacijo, število in lokacijo predmetov
