2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Za pravega poznavalca je vrtnarjenje prijetno opravilo. Včasih pa nas vrtnarjenje tako zanese in ne opazimo, da nam vzame ne le čas, ampak tudi zdravje. Kako se zaščititi pred neprijetnimi poškodbami in bolečimi občutki po vrtnarjenju?
Pri delu na vrtu oseba uporablja ogromno mišic z različnih delov telesa - to so mišice hrbta, ramen, bokov, nog in zapestja. Ker mišice spodnjega dela hrbta podpirajo celotno človeško telo, so bolečine v križu pogosta posledica različnih telesnih dejavnosti, vključno s podaljšanim delom na vrtu ali na vrtu. Med vrtnarskim delom lahko boli tudi vrat, saj morate običajno delati v nagnjenem položaju ali gledati navzgor.
Obstaja več načinov, kako narediti vrtnarjenje najbolj prijetno in negativno. Če želite to narediti, morate le upoštevati nekaj preprostih pravil, voditi se po razumu in ukrepu.
Dvigovanje uteži
Prvi in najpreprostejši nasvet je naslednji: ne bodite "junaški"! Preprosto povedano, ne morete pretiravati in pretiravati. Za dvigovanje in prenašanje uteži je bolje poklicati nekoga na pomoč ali uporabiti vrtno samokolnico. Ne prevažajte težkih tovorov sami! Dvignite približno petdeset odstotkov teže, ki jo lahko prenesete. Ne potrebujete zapisov - to ni športno tekmovanje, na katerem morate pokazati najboljše rezultate.
Pri dvigovanju težkih predmetov je zelo pomembno, da hrbet čim bolj zaščitite pred velikimi obremenitvami. Če želite to narediti, razmaknite noge v širini ramen, sedite blizu predmeta dviga in hrbet držite naravnost. Z rokami primite predmet, skrčite trebušne mišice in se počasi dvignite. Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov s upogibanjem naprej - to lahko zelo negativno vpliva na hrbet. Če želite predmet odložiti, uporabite tudi metodo počepa, pri čemer se izogibajte ravnim ovinkom.
Kopanje in kopanje
Tveganje za hrbet lahko zmanjšate in se izognete bolečinam v mišicah s kopanjem in kopičenjem postelj, tako da telo držite v ravni ravni, tako da samo napnete roke in ne premikate celega telesa. Enako velja za grablje. Orodje za vrtnarjenje izberite glede na vašo velikost in postavo. Ne obremenjujte se preveč z uporabo predolgih vrtnih pripomočkov.
Odstranjevanje plevela
Odstranitev gredic lahko povzroči veliko škodo na hrbtu, saj gre za dolgotrajno delo s sklonjeno glavo (tudi, kot se pogosto zgodi, pri večini telesa). Da bi zmanjšali poškodbe hrbta, je priporočljivo plevel, ko sedite na nizkem predmetu, na primer obrnjenem vedru ali majhnem blatu. V tem primeru je glavni pritisk na boke in kolena, ne pa na hrbet. Še bolje je, da se založite s posebnimi ščitniki za kolena za vrtnarja in plevelite gredice, ki stojijo na vseh štirih.
Delo s kosilnico in vrtno samokolnico
Preden začnete z delom, kosilnico prilagodite svoji višini, prijetno bi jo morali držati z ravnim hrbtom. Ni treba, da se med delom nagibate, da bi uporabili silo. Toda ročaja ne postavljajte previsoko, zapestja naj bodo v nevtralnem položaju, ne v velikem ovinku. Bolje je dati prednost samokolnici iz lahkega, a zelo trpežnega materiala, da lahko prenese težo, sama pa je tehtala malo.
In na koncu še nekaj splošnih nasvetov in previdnostnih ukrepov:
• Ne pozabite segreti. Tako kot pred športom je pomembno, da mišice najprej ogrejete, jih pripravite na delo. Zato začnite najprej z majhnimi težavami in jih odpravljajte postopoma, postopoma.
• Vzeti pavzo. Če morate narediti veliko monotonih, enakih gibov, si med vajami vzemite odmor, za nekaj časa vas moti drugo delo.
• Zaščitite kolena. Če morate dlje časa klečati, uporabite ščitnike za kolena ali ščitnike za kolena.
• Poslušajte svoje telo - vse vam bo povedalo. Bodite pozorni na znake, ki vam jih daje vaše telo. Raztegnite se, sprostite in počivajte, če so mišice utrujene v istem položaju.
• Visoka temperatura zraka je eden najpomembnejših dejavnikov, ki lahko negativno vplivajo na vaše zdravje. Na vrtu ne delajte najbolj vroče. Bolje je, da to storite zgodaj zjutraj ali zvečer, ko sonce že zahaja pod obzorjem. Nosite klobuk s širokim robom, ki ne bo le zaščitil ramen in obraza pred sončnimi opeklinami, temveč bo zagotovil tudi dodatno senco. Pijte veliko tekočine, ki je potrebna za telo v vročem vremenu.
Poskrbite zase in delajte v dobro, ne v škodo zdravju!
Priporočena:
Ognjiči So Naši Lepi Pomočniki Na Vrtu In Zelenjavnem Vrtu
Kako združiti posel z užitkom - na to vprašanje bodo lahko odgovorili tisti lastniki osebnih parcel, ki gojijo ognjiče. Ti živahni svetli cvetovi navdušujejo oko in prinašajo oprijemljive koristi vrtnarjem, ki s svojo prisotnostjo ščitijo različne pridelke pred boleznimi in škodljivci. Oglejmo si te čudovite rastline podrobneje
Spomladansko Delo Na Vrtu In Zelenjavnem Vrtu
S prihodom pomladi se za vrtnarje in kmetovalce tovornjakov začne aktivni čas. Videz poletne koče in prihodnja letina zelenjave, jagodičja, sadja in zelišč sta odvisna od pravočasnosti in kakovosti opravljenega dela. Vnaprej pripravljen načrt bo pomagal usmeriti poletne prebivalce v bodoče zadeve, kar bo prispevalo k pravočasnemu zaključku vseh del. Najprej pa morate ugotoviti, katere postopke je treba izvesti spomladi
Ficus Je Brez Okusa Ali Pa Je Fig Brez Okusa
Fikus brez okusa ali figa brez okusa (lat. Ficus insipida) - zimzelena rastlina iz rodu Ficus, ki so jo botaniki uvrstili kot družina murv (lat. Mraceae) … Ta vrsta slovi po močnih koreninah, mehkem lesu in notranjem lubju, iz katerega so domorodci Amerike izdelovali papir pred prihodom evropskih kolonialistov.
Preprečevanje Poškodb Hrbta
Delo v poletnih kočah je težko delo. Pogosto ga spremljajo resni fizični napori in dvigovanje uteži, kar pa lahko povzroči "zlom" hrbta. Z vidika tradicionalne medicine takšna opredelitev bolezni ni povsem pravilna. Najpogosteje se razume kot lumbago (akutna bolečina v križu) in ruptura mišic. Boj proti tem težavam je težak in vključuje jemanje zdravil proti bolečinam, ki povzročijo nepopravljivo poškodbo jeter in drugih organov
Natečaj: "Trebuh, Brez Bolečin!"
Drage mame, ste že doživele situacijo, ko vaš ljubljeni otrok joče, je muhast, noče jesti, želi spati, pa ne spi? Zagotovo ja. Razlogov je lahko veliko, a eden od njih, zelo pogost, je preprost - boli ga želodec, trpi zaradi zaprtja. In vsaka mama v teh trenutkih razmišlja le o eni stvari - kako otroku pomagati, kako ga odvrniti, kakšno igro igrati, kaj narediti in kako ga razveseliti, kako težavo čim bolj neboleče in udobno premagati
