2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Kakšen blagoslov je, da se zjutraj zbudite na svoji dači! Brez hrupa na cesti, brez vonja po asfaltu, brez betonskih škatel v oknih. Tišina, naravne cvetlične arome, svoje osamljeno ozemlje. Lahko ste bosi zjutraj in kar v pižami ter se odpravite na verando, da se raztegnete in nasmehnete novemu dnevu. Mimogrede, zakaj ga ne bi začeli z jutranjo telovadbo?
Lahko sedite na ulici v senci in razširite telovadno preprogo. Če želite ustvariti pravo razpoloženje, lahko predvajate svojo najljubšo glasbo. Ste na svojem ozemlju. Če vam ustreza, lahko celo vadite v spalnih oblačilih ali si oblečete kopalke, tako da se lahko takoj po polnjenju odpravite na kopanje v bazen ali v naravno vodo, ki se nahaja v bližini vaše poletne koče.
Med polnjenjem si vzemite čas. Naj vsi elementi nemoteno tečejo. Število ponovitev vsake spodaj predlagane vaje je 5-10 krat. Ne pozabite, da imajo jutranje vaje nalogo, da prebudijo telo iz spanca, ga poživijo in ne zagotavljajo velike porabe energije ali črpanja mišic.
Za začetek se preprosto sprehodite po podeželskem posestvu, hodite bosi po travniku ali celo hodite na kraju samem.
Nato nekajkrat globoko vdihnite. Iztegnite se, nato spustite telo in roke navzdol in se popolnoma sprostite. Med izvajanjem te vaje lahko celo zaprete oči.
Da bi bili pri izvajanju vaj dosledni in ne zmedeni, jih bomo razporedili tako, da raztegnemo vse glavne sklepe in mišične skupine, od glave do nog.
Zato najprej gnetite vrat z več nagibi glave naprej in nazaj ter ga obrnite v desno in levo. Nato zavrtite ramena naprej in nazaj. Nato upognite komolce in roke zavrtite najprej drug proti drugemu, nato pa drug od drugega. Nazadnje na enak način zavrtite dlani in upognite roke v zapestjih. Naj se prebudi vsak sklep vaših rok!
Po tem pojdite na ovinke telesa v desno in levo. Najprej med ovinki položite roke vzdolž telesa, nato upogibe poglabljajte tako, da nasprotno roko dvignete navzgor, celo telo raztegnete za njo.
Zdaj pa pojdite na telesne namaze. Če želite to narediti, se spomnite znane vaje "Mlin" iz vrtca. Roke raztegnite vstran, se upognite naprej in obrnite telo v desno in nato v levo.
Nato roke položite za glavo in se upognite naprej. Poskusite postaviti telo vzporedno s tlemi.
Če raztezanje dopušča, se raztegnite še naprej in s konico nosu poskušajte doseči kolena.
Nato pojdite na izmenične nagibe telesa v desno, nato v levo nogo. Iztegnite dlani do tal.
Naslednja vaja so globoki počepi. Noge postavite širše od ramen, stopala pod kotom 60 stopinj drug do drugega. Ravne roke pred vami. Počasi se usedite. Za ravnotežje nagnite hrbet naprej, vendar se ne sklanjajte. Ne dvignite pete s tal. Počasi se vzpnite. Če težko dokončate polne počepe, se omejite na pol počepe (kot da boste kmalu sedeli na stolu). Počepi veljajo za eno najučinkovitejših vaj za boj proti celulitu.
Po njih se bomo malo odpočili. Spustite se na telovadno preprogo in lezite na trebuh. Naslon za dlani. Dvignite ohišje s tal. Vrzi glavo nazaj. Občutite raztezanje hrbta. Vajo lahko izvajate z zaprtimi očmi.
Nato dvignite zadnjico in jo raztegnite proti petam. Ravne roke prosto položite na tla pred seboj.
Spet lezite na trebuh. Izvedli bomo vajo »Košara«. Če želite to narediti, upognite kolena, raztegnite pete do zadnjice, odtrgajte glavo, ramena in prsni koš od tal, roke položite nazaj in za dlani primite gležnje. V tem položaju se premikajte po trebuhu, kot košara z okroglim dnom.
Zdaj stopite na vse štiri in naredite 10-20 zamahov z vsako nogo. Če želite to narediti, prinesite nogo, upognjeno v kolenu, da pospešite do prsnega koša, nato pa jo potisnite in vrzite nazaj ter jo poravnajte v kolenu. Vaja vam omogoča učinkovito reševanje problematičnih področij, kot so boki in zadnjica. In če med zamahi poskrbite, da ostane želodec vlečen, boste stiskalnici zagotovili dodatno obremenitev.
Za zaključek se usedemo na gimnastično preprogo. Noge širimo širše od ramen. Izmenično se s celotnim telesom upognemo na eno ali drugo nogo. S prsi se raztegnemo do noge.
S tem so zaključene jutranje vaje. Pojdi se osvežiti in plavaj do najbližjega vodnega telesa! Prepričan sem, da bo dan, ki se je tako začel na dači, minil veselo in produktivno!
Priporočena:
Jutranje Veselje
Ipomoea (lat. Ipomoea) - številni rod cvetočih in plodovitih rastlin, ki v svojih vrstah šteje več kot štiristo vrst. Taka številčnost vrst vam omogoča, da imate v rodu različne rastline: zelnate, grmičevje, trto, majhna drevesa, ki so lahko trajna ali enoletna.
Alpski Tobogan - Gorska Pokrajina Na Deželi
Alpski tobogan ali skalnjak je sestavni del krajinskega oblikovanja. Hribovito območje, ki posnema gorsko pokrajino, kjer gojijo rastline, značilne za alpski pas
Klet Na Deželi
Klet v državi je neverjetno pomembna in ena najbolj potrebnih stavb v državi
Hranjenje Piščancev Na Deželi Pozimi
Postopek hranjenja piščancev v državi pozimi ne bo težak, če se pravilno lotite njegove organizacije. Pozimi, za razliko od poletja, ko lahko piščanci živijo na prostem ali pod lopo, se piščanci na deželi običajno gojijo v gospodinjskih prostorih: hlevih ali perutninskih hišah. Nemogoče je oporekati dejstvu, da je naravno sveže meso za mizo in domača jajca po kakovosti večkrat boljša od izdelkov, kupljenih na trgu. Vendar piščanci pozimi zahtevajo veliko več pozornosti kot poleti
Lončarska Kultura Vrtnic Na Deželi
Nizko rastočih vrtnic ni treba saditi v gredice. Zanje lahko najdete drugo, mobilno aplikacijo. Odprta veranda, gazebo, poti, počivališča, prostor v bližini klopi, ribnik, na osrednjem vhodu v hišo so okrašeni s cvetjem v visečih košarah ali zabojnikih. Če želite preurediti strukturo, ne bo težko. Med praznično pogostitvijo na prostem jih lahko postavite v prostor za goste in lepo okrasite praznovanje. Katere lastnosti je treba v tem primeru upoštevati?
