2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Foto: subbotina / Rusmediabank.ru
Zaloteni poletni prebivalci se v sebi nasmejejo mestnim dekletom in se sprašujejo, zakaj denar za klubske kartice porabijo v elitnih telovadnicah? Fitnes na deželi je učinkovita telesna dejavnost in celo v korist osebne parcele! Ali nosite sadike in vodo? Ali uporabljate lopato in motiko? Nagnjeni? Ali čepiš? To pomeni, da vse mišice delujejo, kalorije se porabijo, telo hujša. Z eno besedo, šokantni deli užitka in koristi: žetev je na poti, telo pa v formi! Še posebej, če se zadeve lotevamo sistematično in kompetentno.
Prednosti fitnesa za poletne koče so množične.
Najprej je prostoren. To za vas ni mestno stanovanje, kjer vas vsake toliko skrbi, da se boste med zamahom z nogo dotaknili kakšnega kosa pohištva.
Drugič, na svežem zraku, za katerega je znano, da je najboljši način za kurjenje maščob.
Tretjič, širina možnosti. Svojo telesno aktivnost lahko omejite na nego postelj. Ali pa se lahko vozite s kolesom, tečete po neravnem terenu, telovadite na travniku pred dačo, plavate v bližnjem rezervoarju.
Četrtič, obsežen izbor športne opreme. Dumbbells, fitball, skakalno vrv, gimnastično žogo lahko prinesete od doma ali pa uporabite vrtno orodje (lopato, motiko), klop, na svoji parceli naredite vodoravno palico.
Peti, zasebno. Udobno nameščen za svojo ograjo in spoznaj sebe na vlaku. Nihče vas ne bo pogledal postrani, kot v telovadnici ali na mestnem stadionu.
Šestič, zabavno. Na kateri koli dači je vsaj ena semena. To pomeni, da lahko vklopite glasbo in trenirate z vožnjo ali mirno ob vaših najljubših ritmih, ki ustrezajo vašemu razpoloženju.
Sedmič, na družinski način. V državi lahko v telesno aktivnost vključite vse družinske člane, vključno z otroki. Vsak bo našel kaj početi in za vse bo dovolj prostora! Lahko celo opremite igrišče za odbojko ali košarko ali postavite mizo za namizni tenis.
Da bi bil fitnes poletne koče ustrezno motiviran, upoštevajte naslednja priporočila:
1. Izberite telesno dejavnost po svojem okusu. Če vam je vrtnarjenje bolj všeč, to naredite. Če je vaš poklic gredice - ne odrecite si užitka. Če na dači sploh niste zlomili postelj, to storite z vrvjo ali bučami. Če naporna vadba ni za vas, se osredotočite na premišljeno jogo. Mirno dacha vzdušje je najbolj primerno za statično vadbo na preprogi, ki se razprostira na urejeni trati.
2. Obleka za športne aktivnosti. Ne nosite starih ohlapnih oblačil. V njem vam ni treba napenjati želodca, spremljati svojo držo. Takšna oblačila sproščajo in zahrbtno skrivajo pomanjkljivosti figure. Toda koga zajebavate na ta način? Samo sebe. Majica s kratkimi rokavi in kratke hlače kot poletna počitniška uniforma na najboljši način disciplinirajo in vas motivirajo za šport.
3. Vodite dnevnik telesne pripravljenosti na prostem. Lahko je prenosni računalnik ali elektronska datoteka. Vanj zapišite svoje rezultate (meritve prostornine, navedbe talnih lestvic), vrste telesne dejavnosti, ki jo vadite, morda svoje fotografije. Takšni zapisi bodo pomagali slediti dinamiki izgube teže, bolje razumeti, kaj točno prispeva k doseganju pozitivnega rezultata, fotografija pa ga bo tudi vizualizirala.
Toda najpomembnejša stvar pri fitnesu za poletne koče ni pretiravati in se ne poškodovati. Konec koncev, kako pogosto se zgodi, da po šokantnem vikendu na deželi ne morete zravnati hrbta, boli vas sedeti na zadnjici, ne čutite ne rok ne nog. Če želite to preprečiti, upoštevajte ta pravila.
1. Preden delate na posteljah, se obvezno ogrejte. Mišice je treba pripraviti na fizično delo. Za začetek globoko vdihnite. Tecite in skačite na mestu, obrnite glavo, mahajte z rokami, nagnite trup v desno in levo, počepnite. Ogrevanje vas bo zaščitilo pred raztrganim hrbtom in poškodbami delovnih mišičnih skupin. Zdaj se nasmejte in se lotite dela.
2. Pri prenašanju uteži (zalivalka ali vedro gnojila) spremenite delovno roko in po možnosti porazdelite breme na desno in levo roko. Breme dvignite s celim telesom na upognjenih kolenih in ne z enim spodnjim delom hrbta na ravnih rokah. To bo rešilo hrbtenico pred preobremenitvijo.
3. Ne čučajte na posteljah. To močno poškoduje kolenske sklepe in zoži žile na dveh mestih: kolenu in ovinku stopala. Neprijetna posledica tega stanja so lahko krčne žile. Za pletje je bolje uporabiti nizek stol ali ščitnike za kolena, da lahko stojite na vseh štirih.
4. Ne nagibajte se dolgo časa navzdol nad posteljo. To je še posebej škodljivo za hipertenzijo ali vegetativno-vaskularno distonijo. Vsakih 30-40 minut vrtnarjenja izmenično počivajte v vodoravnem položaju z nogami navzgor.
5. Izogibajte se dacha fitnesu pod žgočim soncem. Izberite jutranje ali večerne ure za telesno dejavnost ali zasenčena območja svoje nepremičnine.
6. Pijte veliko tekočine, da ostanete hidrirani. To je polno zmanjšanja učinkovitosti zaradi fizičnega napora in toplotnega udara.
7. Najpomembneje pa je, da poskusov svoje države ne "zgrabite" z obilnimi večerjami. Ne pozabite, da nihče ni preklical formule za hujšanje "Število porabljenih kalorij mora biti večje od porabljenega".
Priporočena:
Alpski Tobogan - Gorska Pokrajina Na Deželi
Alpski tobogan ali skalnjak je sestavni del krajinskega oblikovanja. Hribovito območje, ki posnema gorsko pokrajino, kjer gojijo rastline, značilne za alpski pas
Klet Na Deželi
Klet v državi je neverjetno pomembna in ena najbolj potrebnih stavb v državi
Hranjenje Piščancev Na Deželi Pozimi
Postopek hranjenja piščancev v državi pozimi ne bo težak, če se pravilno lotite njegove organizacije. Pozimi, za razliko od poletja, ko lahko piščanci živijo na prostem ali pod lopo, se piščanci na deželi običajno gojijo v gospodinjskih prostorih: hlevih ali perutninskih hišah. Nemogoče je oporekati dejstvu, da je naravno sveže meso za mizo in domača jajca po kakovosti večkrat boljša od izdelkov, kupljenih na trgu. Vendar piščanci pozimi zahtevajo veliko več pozornosti kot poleti
Fitnes Z Otroki Na Podeželju
Kaj je lahko za otroka bolj koristno od počitnic v podeželski koči? Tu imate svež zrak in prostor ter sosedove otroke, s katerimi se lahko igrate z žogo od jutra do večera, in ribnik, v katerem se lahko čofotate. Poleg tega vam ob pošiljanju otroka v državo ni treba skrbeti za posledice aklimatizacije. Konec koncev se poletne koče praviloma nahajajo nedaleč od glavnega kraja bivanja in vašemu malčku se ne bo treba navaditi na spremembe podnebnega okolja. Vendar pa niso vsi sodobni otroci
Domača Fitnes Skakalna Vrv
Če iščete vaje za preprosto, domačo fitnes, potem bodite pozorni na običajno vrv, ki verjetno leži nekje v vrtcu. Skakalna vrv vam lahko pomaga hitro obnoviti obliko in ohraniti telo v dobri formi
