2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Če iščete vaje za preprosto, domačo fitnes, potem bodite pozorni na običajno vrv, ki verjetno leži nekje v vrtcu. Skakalna vrv vam lahko pomaga hitro obnoviti obliko in ohraniti telo v dobri formi
V zadnjem času so vaje z vrvjo (znane kot "preskakovanje") postale vse bolj priljubljene in so vključene v številne fitnes programe za hujšanje. Vendar vam ni treba redno hoditi v telovadnico ali fitnes. Vrv lahko uporabljate doma, bolje pa na ulici po sprehodu ali teku. Mimogrede, skakanje je zelo dobro kombinirati z lahkim tekom ali skandinavsko hojo: malo smo tekli ali hodili, nato pa za spremembo malo skočili. Ta kombinacija bo dala oprijemljive rezultate pri izgubi teže.
Prednosti hujšanja
Če se s takšno opremo ukvarjate približno 30 minut na dan (s frekvenco 90 skokov na minuto), lahko porabite do 200 kalorij. Dobre novice! Hujšanje pa je mogoče opaziti počasneje. Poleg tega je skakalna vrv cenovno ugodna in priročna stvar, ki ne zavzame toliko prostora kot na primer tekalna steza ali sobno kolo. Še posebej uporabno je skakanje na svež zrak. To lahko na primer storite na deželi pred zajtrkom ali čez dan. Tudi majhni skoki pomagajo raztegniti otekle okončine zaradi monotonega dela.
Fitnes s skakalno vrvjo je najboljša možnost za tiste, ki sanjajo, da bi se znebili odvečne maščobe v nogah in stegnih - nekaj najtežjih področij. Učinek lahko povečate tako, da skok kombinirate z vadbo na sobnem kolesu. Če ne, bo primerna vožnja z običajnim kolesom ali tek. Toda tudi brez takšnih dodatnih vaj lahko skakanje po vrvi daje rezultate v nekaj tednih.
Korist za zdravje
Študije so pokazale, da je skakanje po vrvi na primer učinkovitejše pri hujšanju kot tek. Poleg tega si v resnici ne želite teči, ko je zunaj slabo vreme. In z vrvjo ta problem ni grozen: lahko skočite v zaprtih prostorih. Kardiologi zelo podpirajo zmerne vaje kot dobro kardio vajo za ohranjanje zdravja srca.
Skakalna vrv ne le odpravlja odvečno težo, ampak tudi blagodejno vpliva na zdravje na splošno: razvija mišice, izboljšuje delovanje krvnega obtoka, krepi srce in ožilje, pomaga odstraniti škodljive snovi iz telesa in je dobra preprečevanje krčnih žil. Zato je fitnes s skakalno vrvjo odlična rešitev za krepitev in ohranjanje zdravja celotnega telesa. Za hujšanje je koristno dokončati takšne vaje z zelenim čajem ali zeliščnimi čaji.
Pravila vadbe
Priporočljivo je, da se pouk začne gladko, z majhnim številom skokov nizke intenzivnosti. Osredotočiti se morate na občutke - če je težko izvajati skoke, se morate ustaviti in telesu dati počitek. Ni vam treba skakati previsoko - ni potrebe. Nizki skoki zmerne intenzivnosti bodo zelo učinkoviti. Trup je treba držati v enem položaju, obremenjevati samo noge, podlakti in zapestja. V tem primeru bo skakanje učinkovitejše za hujšanje. Skočiti morate v udobna oblačila in športne čevlje ali pa samo bosi.
Pomembno je, da ne prenehate z usposabljanjem in ga izvajajte redno in pravilno. Tempo skokov se lahko postopoma povečuje. Na primer, prvi dan skačite 3-5 minut, nato pa vedno več, s čimer čas treninga skrajšate na 30 minut. Za učinkovitost je koristno kombinirati vaje s postnimi dnevi ob upoštevanju zdrave prehrane. Tako bo hujšanje prišlo hitreje. Pomembno je razumeti, da je skakalna vrv obremenitev za telo, ki zahteva določeno moč. To je treba upoštevati pri izbiri prehrane, ne da bi preveč znižali raven kalorij, sicer energije za trening morda ne bo dovolj.
Subtilnosti izbire vrvi
Če vrvi niste našli doma, lahko novo kupite v kateri koli športni trgovini. Je precej poceni. Najbolje je dati prednost modelu z gumijasto ali PVC vrvico. Če izdelek diši premočno in neprijetno, to pomeni, da je izdelan iz strupenih in nekvalitetnih materialov. Če želite biti prepričani, morate pregledati povezave kabla in ročaja, jih potegniti in preveriti trdnost. Na površini materialov vrvi ne sme biti prelomov ali odrgnin.
Eden najpomembnejših parametrov je dolžina. Izbrati jo je treba glede na njeno višino. Na primer za tiste, ki so pod 1,5 m, je primerna vrv do 1,8 m; ljudje od 150-175 m-oziroma 2, 5-2, 8 m; tisti z višino 170-180 se morajo osredotočiti na dolžino 3 m; za visoke ljudi (od 185 let in več) pa so primerne skakalne vrvi več kot 3,5 m. Če je mogoče, je bolje, da vrv preizkusite kar v trgovini. Zelo priročni izdelki s štetjem števila skokov, ki se izvedejo na senzorju, vgrajenem v ročaj.
Priporočena:
Domača Klet Na Balkonu
Velika nadloga se pojavi, ko pridelani pridelek propada zaradi pomanjkanja prostora za shranjevanje. Ta članek je koristen za državljane, ki imajo balkon ali ložo, pa tudi za lastnike zasebnih hiš z zastekljeno verando. Preberite o tem, kako narediti funkcionalne podrobnosti o notranjosti v obliki skladišča zelenjave
Koporsky čaj. Domača Proizvodnja
Cena v trgovinah za to pijačo je precej visoka. Po različnih virih se giblje od 150 do 300 rubljev na pakiranje, ki tehta 100 gramov. Koporye čaj si lahko pripravite tudi doma. To bo zahtevalo kakovostne surovine, potrpljenje in željo po obvladovanju novega poklica
Fitnes Na Deželi
Zaloteni poletni prebivalci se notranje smejijo mestnim dekletom in se sprašujejo, zakaj zapravljajo denar za klubske kartice v elitnih telovadnicah? Fitnes na deželi je učinkovita telesna dejavnost in celo v korist osebne parcele! Ali nosite sadike in vodo? Ali uporabljate lopato in motiko? Nagnjeni? Ali čepiš? To pomeni, da vse mišice delujejo, kalorije se porabijo, telo hujša. Z eno besedo, šokantni deli užitka in koristi: žetev je na poti, telo pa v formi! Še posebej, če se zadeve lotevamo sistematično in
Fitnes Z Otroki Na Podeželju
Kaj je lahko za otroka bolj koristno od počitnic v podeželski koči? Tu imate svež zrak in prostor ter sosedove otroke, s katerimi se lahko igrate z žogo od jutra do večera, in ribnik, v katerem se lahko čofotate. Poleg tega vam ob pošiljanju otroka v državo ni treba skrbeti za posledice aklimatizacije. Konec koncev se poletne koče praviloma nahajajo nedaleč od glavnega kraja bivanja in vašemu malčku se ne bo treba navaditi na spremembe podnebnega okolja. Vendar pa niso vsi sodobni otroci
Naravna Domača Zdravila
In ne samo v hiši. Toda tudi na podeželju, v podeželski koči. Navsezadnje gospodinjske kemikalije ne udarijo le v naše denarnice, ampak so tudi izjemno škodljive za naš vonj, pljuča, oči, kožo rok. Konec koncev so nekoč naši stari starši brez nje čistili svoje hiše? Popolnoma so poznali veliko čistilno moč preprostih naravnih zdravil, ki jih lahko vedno najdete pri roki v vsakem domu
