2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Fotografija: lithian / Rusmediabank.ru
S prvim segrevanjem poskušamo priti na dačo, da bi uredili stvari v hiši, na osebni parceli in v posteljah. Kaj pa red v našem telesu, stanje postave? Praviloma do začetka sezone na plaži po leni zimi nismo v najboljši fizični formi. Toda kmalu bomo morali pustiti na sebi najmanj oblačil, iti na plažo, se sončiti in plavati v javnosti. In tako želim videti estetsko in fit. Zakaj torej ne bi nekaj časa na dači namenili pripravi na sezono na plaži? Poleg tega je za to veliko priložnosti!
Ker je časa še zelo malo, bomo boj proti odvečni telesni maščobi, kot pravijo, razmestili na vseh področjih. Najbolj aktiven način za to je kardio. Kardio vaje na svežem poletnem zraku pospešijo vaše bitje srca, kar spodbudi povečano kroženje zraka po telesu in presnovo na splošno. Pospeševanje presnovnih procesov bo pomagalo hitreje porabiti kalorije in se znebiti odvečne telesne maščobe.
Kako narediti kardio v državi? Zelo preprosto! Hodite, tecite, vozite kolo, skačite po vrvi, samo dinamično plešite. Zaželeno je, da ste v enem tednu take obremenitve skupaj nabrali 5 ur, potem bo to prineslo opazen učinek. Predlagane vrste telesne dejavnosti zamenjajte med seboj, da se izognete zasvojenosti. V nasprotnem primeru bo učinkovitost usposabljanja padla. Združite več vrst kardio vadbe v eni vadbi. Na primer, izmenično hodite in tecite po znanih gozdnih poteh ali kolesarite po podeželskih cestah s tekom.
Da takšna prizadevanja ne bi bila zaman, je treba prehrano vzporedno prilagoditi. Konec koncev bo od teka malo koristi, če boste za njimi začeli obilno jesti. Poleg tega je apetit v državi zelo provokativen. Zato se omejite na uživanje preveč mastne hrane in izdelkov iz moke ter prehrano napolnite z zelenjavo in sadjem, za katero je poletna sezona tako bogata.
Da bi telo ne le shujšalo, ampak tudi imelo estetski videz, je poleg kardioaktivnosti treba najti tudi čas za treniranje glavnih mišičnih skupin. Za to je delno primerna agrofitnost. Dejansko morate med delom na gredicah nositi tovor (vedra vode, škatle s sadikami itd.). To pomaga oblikovati estetsko konturo roke. Prav tako se nagnete, ko se nagnete nad vrt. To trenira hrbet, abs, spodnji del hrbta. Čepi med sajenjem ali plevelom delujejo na zadnjici in stegenskih mišicah.
Če v svoji poletni koči ne zlomite postelj ali želite samo okrepiti mišični učinek agrofitnosti, poskusite s spodnjimi vajami.
Najprej naredite nekaj globokih vdihov in izdihov. Med vdihom dvignite roke navzgor. Stojte na prstih. Posegnite za soncem in se mu nasmehnite.
Naslednja vaja bo razširila mišice rok, nog in zadnjice. Za dokončanje boste potrebovali bučke. Namesto tega lahko uporabite dve plastični pol litrski steklenici, napolnjeni z vodo. V roke vzamemo bučke, upognjene v komolcih, tako da so bučke na ravni pasu, dlani pa gledajo navzgor. Eno nogo postavimo naprej in se spustimo v pol sivino. Iz opisanega začetnega položaja boksamo izmenično z desno, nato pa z levo roko, jih poravnamo v komolcu in obrnemo z dlanjo navzdol. Nadaljujemo 1 minuto. Če imate na dači vrečo za udarce, jo lahko udarite.
Več pozornosti namenimo mišicam stegen in zadnjice. Stojte naravnost, dlani stisnite v pest, komolce pritisnite do telesa. Iz opisanega začetnega položaja udarite s stranskim udarcem po namišljeni steni, telo nagnite v nasprotno smer. Nadaljujte 30 sekund. Nato naredite vajo na drugi nogi. Lahko udarite v pravo steno, drevo ali udarno vrečo.
Še naprej treniramo noge, zadnjico, povezujemo roke in hrbet. Bučke postavite pred seboj in z rokami dajte poudarek na uteži, telo potegnite v eno ravno črto in se dvignite na prste. Iz opisanega začetnega položaja izmenično odtrgajte desno ali levo nogo od tal, jo upognite v kolenu in jo raztegnite proti prsnemu košu. Nadaljujte 1 minuto.
Naslednja vaja uporablja trebušne mišice. Za dokončanje boste potrebovali gimnastično preprogo. Lezite s hrbtom. Roke upognite v komolcih, dlani položite na ramena. Upognite noge v kolenih. Iz opisanega položaja iztegnite kolena do prsnega koša, zadnjico odtrgajte od tal. Vajo izvajajte gladko, brez sunkov. Nadaljujemo 1 minuto.
Še naprej treniramo trebušne mišice. Usedemo se na gimnastično preprogo. Noge upognemo v kolenih, jih z rokami pritisnemo na prsni koš, prekrižamo stopala. Iz opisanega začetnega položaja se spustimo na hrbet, hkrati dvignemo roke nad glavo in poravnamo noge, pri tem pa jih držimo nad tlemi. Držimo takšno palico in se vrnemo v začetni položaj. Ponovite 3-5 krat.
Sčasoma povečajte število pristopov k predlaganemu mini kompleksu do trikrat.
Redno telovadite na dači v skladu s predlaganim programom in na plaži se ne boste sramovali stanja svoje postave!
Priporočena:
Weigela - Cveti Dvakrat Na Sezono. Raste
Težko je najti podobno rastlino, ki bi lahko zadovoljila cvetenje na začetku in koncu sezone v enem letu. Grmi Weigela imajo tako neverjetno kakovost. Veliki cevasti zvonovi zacvetijo drugič povsem nepričakovano, ko svetle barve jeseni šele pridobivajo na moči. Katere strukturne značilnosti razlikujejo weigelo od drugih bratov?
Weigela - Cveti Dvakrat Na Sezono. Reprodukcija
Čudoviti grmi weigele med cvetenjem so svetel poudarek na gredici. Nezahtevnost rastlin v oskrbi privlači začetnike poletne prebivalce. Število osebkov na vrtu lahko povečate sami, tako da pomnožite sorte, ki so na voljo na spletnem mestu. Katere metode so primerne za weigelo?
Priprava Rastlinjaka Na Naslednjo Sezono
Rastlinjake lahko zdaj najdete v kateri koli poletni koči in na vrtu. So bistvenega pomena za gojenje različnih poljščin, ki jih ni mogoče gojiti na prostem. Pogosto jih predstavlja rastlinjak, ki ščiti določeno površino zemlje pred zunanjimi dejavniki (sončna svetloba, padavine, prva zmrzal itd.). Pogosto gojijo sadike ali polnopravne rastline
Piknik Na Dači. Zaključujemo Sezono. 1. Del
Tako se je pomladno-poletno-jesenska sezona na dači končala. Žetev je vsa pobrana. Podeželska hiša se postopoma "ohrani" za zimo. Zadnja predzimska dela se izvajajo na vrtu in zelenjavnem vrtu. Čas je za prijeten počitek v poletni koči, na svežem zraku, s prijatelji, z žarom ali mesom na žaru. Konec koncev, kdo ve, vsak jesenski dan je lahko zadnji topel v tej sezoni in naslednjič bo tako prijetno sedeti na svojem vrtu le s toplimi pomladnimi dnevi prihodnosti
Piknik Na Deželi. Zaključujemo Sezono. 2. Del
Tu je še nekaj receptov za jedi za piknike, ki bi jih rad svetoval vrtnarjem, da bi s prijatelji in družino ustrezno praznovali zaključek naslednje poletne sezone
