2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Mnogi so naleteli na željo, da bi v hladilniku pogledali nekaj okusnega. Toda včasih se zaradi različnih razlogov takšne racije zgodijo pozno zvečer ali celo ponoči. Slabo vplivajo na postavo in zdravje na splošno. Kako se znebiti takšnih nezdravih prigrizkov?
Prigrizki pred spanjem ali ponoči so eden glavnih razlogov za povečanje telesne mase, predvsem zato, ker večina ljudi nagrize k nezdravi hrani: sladki, škrobni, dimljeni, slani itd. Obstaja veliko načinov za premagovanje te slabe navade. nekaj med njimi:
1. Pojdi spat prej
Če se strogo držite urnika spanja, bo želja, da bi jedli nekaj ponoči ali pozno zvečer, preprosto izginila. Eno je, ko vam urnik dela ne dovoljuje zgodnjega odhoda v posteljo, druga pa je stvar, ko oseba namerno odide pozno v posteljo, na primer po daljšem gledanju televizije. V tem primeru je vredno prilagoditi svojo rutino, da ne izzovete nočnih prigrizkov.
2. Pravilna večerja
Morda je to za marsikoga presenetljivo, a bolj ko je bila večerja bolj zadovoljna in gosta, še posebej pri jedeh, bogatih s hitrimi ogljikovimi hidrati, bolj verjetni so nočni prigrizki. Da bi se temu izognili, je pomembno, da za večerjo izberete pravi meni, pri čemer se izogibajte veliko sladke in škrobnate hrane. Mnogi ljudje poskušajo ne jesti po 18. uri, vendar to ni za vsakogar. Za tiste, ki gredo spat pozneje kot običajno, lahko večerjo zaužijete 1-2 uri pred spanjem, da ponoči ne boste lačni in da ne boste preobremenili želodca pred spanjem.
3. Jejte hrano z vlakninami
Popoldne je najbolje zaužiti hrano z veliko vlakninami. Ta živila vključujejo zelenjavo, sadje in žitarice. Zaradi vlaknin se hitreje absorbirajo in lakota bo prej izginila. Če si res privoščite prigrizek pred spanjem, potem rastlinsko hrano, kar bo znatno zmanjšalo škodo za zdravje.
4. Pijte več vode
Ne vedno, ko čutite lakoto, telo potrebuje hrano. Včasih se človek počuti žejen in mora piti vodo. Priporočljivo je, da čez dan popijete dovolj vode. Povprečje zdrave osebe je približno dva litra na dan. To močno zmanjša verjetnost, da boste ponoči lačni.
5. Pred spanjem poišči kaj početi
Včasih človek v poznih urah dneva doživi občutek lakote zaradi dejstva, da ni našel načina, da bi se zasedel pred spanjem. To se najpogosteje zgodi, če večino časa pred spanjem preživite pred televizorjem. Najboljša stvar je, da poiščete dejavnost, ki vas bo odvrnila od hoje do hladilnika: lahko počistite sobo, se sprehodite po parku, skuhate zajtrk, pripravite garderobo, naredite lahke vaje itd.
6. Preskočite oglase
Za mnoge ljudi je odmor za reklame med predvajanjem zanimive oddaje ali celovečernega filma signal za prigrizek. Nekateri čakajo na oglase, da gredo v kuhinjo in si privoščijo malico. Najboljši način, da se temu izognete, je, da svoje najljubše oddaje ali filme gledate s snemanjem ali na kanalih brez oglasov. Tako se ne boste le izognili poznim prigrizkom, ampak boste prihranili tudi čas. Še bolje, med oglaševanjem vstanite s kavča in naredite preproste vaje, raztegnite hrbet in noge.
7. Načrtovanje obrokov
Eden od možnih razlogov, da si v poznih večernih urah privoščite prigrizek, so slabo načrtovani obroki za ves dan. Pozni zajtrki, hitri prigrizki na poti "hitra hrana" v službi - vse to vodi v dejstvo, da se lahko zvečer pred spanjem pojavi premočan občutek lakote. Načrtovanje vaše prehrane, ki bo vključevala zdravo hrano in dosleden čas zajtrka, kosila in večerje, bo močno zmanjšalo verjetnost hude lakote v poznih popoldanskih urah, pozno zvečer ali ponoči.
8. Izogibanje stresnim situacijam
Stresne situacije vodijo k temu, da nekateri iščejo udobje in ne rešitev težav. Mnogi ga najdejo v hrani - zlasti ponoči. To lahko povzroči zasvojenost s hrano, podobno odvisnosti od drog. Če je stres signal, ki sproži lakoto, potem morate najti način, kako ga zmanjšati. Vaje, joga, sprehodi pred spanjem, obvezni odmori za delo, potovanja in drugo lahko pomagajo pri soočanju s stresom.
Priporočena:
5 Nasvetov Za Bujno Cvetenje Potonike
Razkošno grmovje, pokrito s kapicami socvetja, so sanje vsakega poletnega prebivalca. Če vaše potonike ne cvetijo dobro, morate grm pomladiti ali uporabiti nekaj trikov. Ponujam 5 nasvetov za nego potonikov
Kako Narediti Vaš Travnik Lep: 5 Nasvetov
Lepota trate v poletni koči je odvisna od pravilnih dejanj lastnika spletnega mesta. Vsi ne vedo, kako ohraniti trato v vrhunskem stanju. Upoštevajte ključne točke za nego travne trave
10 Nasvetov Za Visoke Postelje
Visoke postelje so zdaj na vrhuncu priljubljenosti. Vrtnarji jih imajo radi zaradi njihove udobnosti, lepote in praktičnosti. Toda ta na videz preprosta zadeva ima veliko pomembnih odtenkov. Povedali bomo o nekaterih od njih
Katera živila Ni Priporočljivo Hraniti V Hladilniku?
Hladilnik je znano in zelo priročno mesto za shranjevanje hrane. Vendar pa vse zaloge v mrazu niso udobne. Tu je le nekaj živil, ki jih ne bi smeli dolgo hraniti v hladilniku
Kako Pravilno Shraniti Zelenico V Hladilniku
Redki poletni prebivalci vse leto ne bodo okusili hrane s svežimi zelišči. Mimogrede, sveža zelišča je treba redno vključevati v prehrano vsake osebe. Toda priložnost, da poberemo dišečo začinjeno travo neposredno z vrta, ni daleč od vseh in ne vedno. V zvezi s tem postaja vprašanje, kako ohraniti zelenjavo svežo in dišečo. Vsi vemo, da ga shranjujemo v hladilniku, vendar ne vedo, kako to narediti najbolje
