10 živil, Bogatih Z Magnezijem

2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45

Magnezij je vključen v skoraj vse procese telesnega življenja: med uravnavanjem ravni insulina, med presnovo, med delovanjem možganov itd. Zato je njegov pomen za normalno človeško življenje nesporen. Poleg vitaminov in dodatkov lahko magnezij dobimo tudi iz naravnih izdelkov

S pomanjkanjem tega koristnega elementa v sledovih pri človeku se poveča tveganje za nastanek različnih nevarnih bolezni, vključno s težavami s srcem, živčnim sistemom in možgani. Večina magnezija je shranjena v kosteh. To je mineral, ki ga najdemo le v naravi. Po pomembnosti in nujnosti za telo je na četrtem mestu. Naštejmo živila, ki so z njimi bogata.

Temna čokolada

Pomaga obogatiti prehrano ne le z magnezijem, ampak tudi z manganom, bakrom, železom in drugimi koristnimi snovmi. Poleg tega bi le redki zavrnili takšno poslastico. Vendar pa ne smete pretiravati z njegovo količino: dovolj je jesti največ dva kvadrata na dan. Čokolada vsebuje tudi veliko antioksidantov, ki se borijo proti prostim radikalom in ščitijo telo pred različnimi nevarnimi boleznimi, tudi s starostjo.

Blackberry

Med obroki ne smete preskočiti prigrizkov, le prigrizke morate narediti zdrave. Namesto sladkih sladkarij in nezdravega čipsa morate pogledati bolj zdravo hrano, kot so robide. Ne samo, da je sladek in okusen, ampak je bogat tudi z antioksidanti in magnezijem. Robide lahko pomagajo znižati raven slabega holesterola ter okrepiti zobe in kosti. Lahko ga dodate v jutranjo ovseno kašo za odličen okus in bolj zdrav zajtrk.

Bamija (okra)

Okrajeva semena so eno izmed neverjetnih živil, ki so zelo bogata z magnezijem. Majhna skodelica okra vsebuje 60 mg tega minerala. Poleg tega vsebuje železo, vitamine B6, C in vitamin A. Ta neverjetna zelenjava preprečuje alkalizacijo telesa in krepi človeški imunski sistem.

Stročnice

Stročnice so bogate z rastlinskimi beljakovinami in magnezijem. Ena majhna skodelica leče vsebuje približno 85 mg magnezija, kar je 20% priporočene dnevne vrednosti. Lečo ali fižol lahko uporabite za pripravo okusne in zdrave juhe, ki jo bodo cenili tako jedci mesa kot vegetarijanci. Iz stročnic so fižol, grah in čičerika dobro nasičeni z magnezijem.

Orehi

Mnogi ljudje obožujejo oreščke in to ni presenetljivo, saj so zelo okusni in hranljivi. So pa tudi zelo uporabne. Na primer, 28g porcije indijskih orehov zadostuje, da dobite 20% priporočene dnevne količine magnezija. Na splošno so orehi dober vir zdravih maščob in vlaknin ter pomagajo znižati raven holesterola v telesu. Mandlji, indijski orehi in brazilski oreški vsebujejo največ magnezija.

Banane

To sadje je med najboljšimi živili, bogatimi z magnezijem. Banane so bogate tudi s kalijem, vitaminom C, koristnimi antioksidanti in pomagajo znižati krvni tlak in slab holesterol. Samo ena banana lahko telo nasiči z magnezijem za vsaj 10% dnevne vrednosti. Ta izdelek je kot nalašč kot prigrizek za hiter prigrizek čez dan.

Avokado

Čezmorsko sadje, imenovano "krokodilska hruška", se danes pogosto uporablja in se uporablja za pripravo številnih različnih vrst jedi. Avokado je poleg priljubljenosti in vsestranskosti bogat tudi z magnezijem. En srednje velik sadež je dovolj, da telo napolnite z magnezijem za 15% priporočene dnevne vrednosti.

Melasa (črni sirup)

Ta izdelek je še posebej znan v zahodnih državah in je čudovit vir magnezija in številnih drugih zdravih elementov. Plus melasa se pogosto navaja kot zdrava alternativa sladkorju.

Morske alge

So pogosta sestavina prehrane obalnih prebivalcev. Tak izdelek vsebuje 120 mg magnezija na vsakih 100 g. Alge niso le zelo bogate z magnezijem, ampak vsebujejo tudi železo, vitamin C in kalcij, zaradi česar so precej bogate s hranili. Poleg tega je takšna hrana tudi nizkokalorična in je idealna za ljudi, ki so na dieti in pazijo na svojo postavo.