2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Bolezni srca in ožilja so pogoste po vsem svetu, število primerov pa vsako leto narašča. Eden glavnih razlogov za to so zamašene arterije. Na to vplivajo različni dejavniki. Pravilna prehrana bo pomagala nadzorovati situacijo
Zamašene arterije se ne zgodijo čez noč. Ta proces postopoma narašča. Izbira prehrane in življenjskega sloga igrata pomembno vlogo pri zdravju žil in srca. Pravilna prehrana bo pomagala preprečiti zamašene arterije in s tem povezane težave. Tu je deset živil, ki so koristna za vsakodnevno uživanje kot preprečevanje ateroskleroze.
1. Česen
Česen je poln antioksidantov, ki zavirajo proste radikale. Zaradi tega ta zelenjava postane bistvena sestavina za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Redno uživanje le -tega zmanjšuje količino slabega holesterola v telesu, širi krvne žile, izboljšuje prekrvavitev in preprečuje utrjevanje arterij. Vsako jutro je dobro na tešče pojesti 1-2 stroka. Česen lahko dodate juham, enolončnicam, enolončnicam in solatam.
2. Granatna jabolka
Granatna jabolka so znana po visoki ravni antioksidantov, ki se borijo proti prostim radikalom. Te snovi zmanjšujejo kopičenje maščob v krvnih žilah, kar pomaga pri preprečevanju ateroskleroze in drugih težav s srcem. Sestava granatnega jabolka pomaga spodbuditi proizvodnjo dušikovega oksida, ki ohranja elastičnost arterij in izboljšuje pretok krvi, kar preprečuje kopičenje zobnih oblog in krvnih strdkov. Koristno je zaužiti 1-2 sveža granatna jabolka na dan ali popiti kozarec granatnega soka.
3. Zeleni čaj
Pijača je napolnjena z močnimi antioksidanti, ki igrajo pomembno vlogo pri čistosti krvnih žil. Sestavine čaja normalizirajo stanje endotelijskih celic, ki obdajajo arterije. To posledično zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Za preprečevanje lahko spijete dve do tri skodelice tega čaja na dan.
4. špinača
Špinača je dober vir dušikovega oksida, ki pomaga, da vaše arterije ostanejo elastične, preprečuje nastanek zobnih oblog in krvnih strdkov. Visoka vsebnost vitaminov A in C pomaga odpraviti slab holesterol. Špinača vsebuje tudi veliko kalija in folatov, ki ščitijo pred visokim holesterolom in krvnim tlakom. Priporočljivo je, da dnevno zaužijete vsaj 1/2 skodelice špinače. Uživate lahko v solatah, juhah, zelenjavnem soku ali smutijih.
5. Šparglji
Šparglji so naravno čistilo za arterije. Vitamin B6 znižuje homocistein (aminokislino, ki povzroča težave s srcem) in C-reaktivni protein (označevalec vnetja). Šparglji so zdravi tudi zaradi visoke vsebnosti vitaminov B6, B12 in folne kisline. Ugodno vpliva na proizvodnjo glutationa, antioksidanta, ki zmanjšuje vnetje in uničujočo oksidacijo, ki vodi v vaskularno okluzijo. Vitamin K v špargljih preprečuje žilno kalcifikacijo in izgubo elastičnosti.
6. Avokado
Avokado je poln zdravih maščob in drugih koristnih sestavin, ki pomagajo zmanjšati slab holesterol v telesu. Vitamin E v avokadu preprečuje oksidacijo holesterola. To sadje vsebuje tudi folno kislino, ki pomaga znižati nevarne homocisteine v krvi, skupaj s kalijem, ki znižuje krvni tlak. Če je mogoče, je koristno zaužiti pol avokada na dan.
7. Kurkuma
Kurkuma je znana po svoji spojini kurkumin, ki ima lastnosti, ki pomagajo izboljšati zdravje srca. Takšna snov ščiti posode pred zamašitvijo. Kurkumin znižuje slab holesterol in preprečuje njegovo odlaganje v krvnih žilah. Čajno žličko kurkume v prahu dodamo 250 ml toplega mleka. Pijte enkrat ali dvakrat na dan. Dodatek kurkumina lahko vzamete trikrat na dan. Pomembno pa je, da se o kontraindikacijah in pravilnem odmerjanju posvetujete z zdravnikom.
8. Brokoli
Brokoli vsebuje sulforafan, ki dobro ščiti arterije pred poškodbami in vnetji. Vitamin K v zelenjavi preprečuje kalcifikacijo krvnih žil. Vlaknine v brokoliju znižujejo krvni tlak in raven holesterola. Ta vrsta zelja vsebuje tudi sulforafan, ki telesu pomaga pri uporabi posebnih beljakovin za preprečevanje kopičenja zobnih oblog v arterijah. Priporočljivo je jesti dva do tri obroke brokolija na teden.
9. Jabolka
Jabolko je eno najbolj zdravih plodov na vrtu. Bogat je s posebnimi vlakninami, pektinom, ki dobro znižuje slab holesterol v krvnem obtoku. Velika količina flavonoidov v jabolkih pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca. Kalij, tako kot magnezij, vzdržuje normalen krvni tlak. Zdravniki svetujejo, da vsak dan pojeste vsaj eno sveže jabolko s kožo.
10. Chia semena
Je eden najbogatejših virov rastlinskih maščobnih kislin omega-3. Skupaj z vlakninami te kisline naredijo chia semena najbolj prijazno živilo. Zmanjšuje slab holesterol, nadzoruje krvni tlak in čisti krvne žile. Žlico chia semen razredčimo s tremi žlicami vode. Po pol ure infundiranja se ta zmes doda koktajlom, pecivu ali drugim jedem. Posušena semena chia lahko potresemo po jogurtu, solatah in žitih. Ker chia semena absorbirajo veliko vode, je pomembno, da s svojimi obroki zaužijete dovolj tekočine.
Priporočena:
Stvari, Ki Zahtevajo Vsakodnevno čiščenje
Čiščenje hiše za mnoge ni najljubša dejavnost. Toda v stanovanju je nekaj predmetov in mest, katerih čistočo je še posebej pomembno vzdrževati. Bolje, da to počnete vsak dan
FILTERI: ČIŠČENJE ALI MENE? KAKO DELUJE?
V zadnjih nekaj tednih smo preučili veliko novih in uporabnih rešilnih trikov, znamo narediti masko iz improviziranih sredstev in z lahkoto letenja perja odstranimo vso umazanijo z oblačil in pohištva. Natančno preučimo vse opise in v nekaj minutah sestavimo strokovno mnenje. Kako filtri delujejo v čistilcih zraka? Kaj so in na kaj morate biti še posebej pozorni?
Rastline Za čiščenje Zraka V Vašem Domu
Čist zrak v hiši je jamstvo za zdravje vseh njenih prebivalcev. Zdaj industrija predstavlja kakršne koli čistilce zraka, kupite - nočem, če bi le bilo denarja. Ali pa ne hitite z iskanjem novih gospodinjskih aparatov, ampak posadite več rastlin: očistile bodo zrak in ustvarile prijetnost. In zahtevajo zelo malo nege, nekateri so primerni tudi za tiste, ki ne marajo ali pozabijo skrbeti za rože, celo zalivajo jih zelo redko. Kakšne rastline bodo pomagale očistiti zrak v hiši?
10 živil, Bogatih Z Magnezijem
Magnezij je vključen v skoraj vse procese življenja telesa: med uravnavanjem ravni insulina, med presnovo, med delovanjem možganov itd. Zato je njegov pomen za normalno človeško življenje nesporen. Poleg vitaminov in dodatkov lahko magnezij dobimo tudi iz naravnih izdelkov
Seznam živil Za Kurjenje Maščob
Informacije za tiste, ki želijo shujšati, in za tiste, ki imajo težave s prebavo. Razmislite o živilih, ki lahko pomagajo izboljšati presnovo in zmanjšati maščobne celice. Kako se znebiti celulita in shujšati brez bolečih diet
