Seznam živil Za Kurjenje Maščob

2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45

Informacije za tiste, ki želijo shujšati, in za tiste, ki imajo težave s prebavo. Razmislite o živilih, ki lahko pomagajo izboljšati presnovo in zmanjšati maščobne celice. Kako se znebiti celulita in shujšati brez bolečih diet

Kaj so naravni izgorevalci maščob

Hrana vpliva na telo na različne načine. Od nekaterih se izboljšamo, od drugih shujšamo. Obstajajo umetni izgorevalci maščob, vendar bomo govorili o naravnih izdelkih. Njihova sestava in lastnosti so namenjene zmanjšanju maščobnih celic. Z njihovo porabo je telo prisiljeno uporabiti rezerve maščob. Z drugimi besedami, stroški prebave bodo višji od vhodne energije. Ta živila so nizkokalorična in včasih negativna. Opredeljene so tri značilnosti teh izdelkov.

Negativne kalorije

Kaj je to? Vsaka hrana, ki vstopi v telo, zahteva določen napor telesa za prebavo / razgradnjo. Na primer, če je vsebnost kalorij v 100 g kumare 14 kcal, in telo porabi 20 kcal za predelavo tega dela. Kot lahko vidite, se izkaže, da niste napolnili, ampak porabili energijo. Tako smo dobili negativno vsebnost kalorij. Energetska vrednost hrane je torej pomembna. Običajno so to začinjena zelišča, zelenjava, vse vrste zelja.

Presnova

Pospešitev prebave je takrat, ko se med prebavo prejete kalorije ne bodo imele časa pretvoriti v maščobne celice in odložiti na problematična področja. Med takšnimi izdelki izstopajo agrumi. Najmočnejši aktivatorji presnove so grenivka, pomaranča, mandarina, limona.

Fermentirani mlečni izdelki, če jih uživamo 3 -krat na dan, pospešijo presnovo za 70%. Zeleni čaj nevtralizira škodljive maščobe ter uravnava prebavo, raven sladkorja in znižuje holesterol. Naravna kava, špinačni sok, fižol, zelena paprika, vse vrste zelja in mandlji spodbujajo presnovne procese. Nemogoče je omeniti žita in polnozrnate izdelke.

Regulatorji maščobnih celic

Posebna sestava nekaterih živil spodbuja proizvodnjo hormonov, ki uporabljajo razpoložljive zaloge maščob za delitev celic. Kefir, skuta, skutino mleko, jogurt itd. (Razen mleka) imajo hormonsko snov, imenovano "kalcitriol", ki ustavi rast maščobnih celic in zmanjša obstoječe.

Semena, oljke, temna čokolada, repica in oljčno olje, soja, oreški, olje grozdnih semen, lanena semena blokirajo kopičenje mase v maščobnih celicah.

Kako negativne kalorije "delujejo"

Prvo mesto v tej skupini zaseda voda, ki nima kalorij. Kako se pri tem porabijo kalorije? Izkazalo se je, da telo porablja energijo za segrevanje vode, ki jo pijete. Če na primer spijete 2 litra hladne vode (17 stopinj) na dan, bo za ogrevanje na +37 potrebovalo 40 kcal. Očitno dejstvo. Mimogrede, voda je zelo uporabna, saj čisti in izboljšuje delovanje vseh organov.

Zdaj pa poglejmo zeleni čaj. Približno 5 kcal je v skodelici, 20 kcal bo porabljenih za predelavo, če pa z ledom - 60. Česen, pekoča paprika, koren ingverja, pekoče začimbe delujejo omamno. Preprosto povedano, vsa začinjena hrana prisili telo, da proizvaja toploto oziroma porablja energijo. Enako se zgodi z gobami. Nizka vsebnost kalorij in dolgotrajna prebava - porabljena energija presega vloženo.

Seznam živil

Vlaknine v hrani se ne absorbirajo, vendar zahtevajo največje stroške predelave. Gobe vsebujejo veliko beljakovin z minimalno vsebnostjo kalorij 9-30 kcal. Tudi morske alge / alge bodo zelo koristne. Obstajajo še tri vrste skupin. Naštejmo najbolj priljubljene izdelke v njihovi sestavi.

Zelenjava. Energetska vrednost je nizka in se giblje med 14-24 kcal. Redkev, zelje, redkev, korenje, artičoke, bučke, brokoli, solata, kumare, paprika, pesa, radič, zelena, paradižnik, bučke, glava solate, repa, stročji fižol, čebula, daikon, jajčevci, rutabaga.

Sadje in jagode. Kalorije od 25 do 38. Jabolka, ananas, brusnice, jagode, maline, mandarine, borovnice, breskve, limona, melona, brusnice, grenivka, lubenica, rakitovec, robide. Ne pozabite, da sadje vsebuje ogljikove hidrate.

Začimbe in zelišča. Česen, žajbelj, špinača, vodna kreša, rukola, bazilika, timijan, meta, stroki, pehtran, kislica, ingver, cimet, koriander, origano, rabarbara, listna zelena.

Beljakovinska hrana in kurjenje maščob

Če se zanesete s prehrano, upoštevate kalorije in kurite maščobe, morate upoštevati, da na nekaterih izdelkih "minus" ne morete zdržati dolgo. Vitamini, vlaknine in elementi v sledovih so dobri, vendar potrebujete beljakovine. Kaj storiti?

Gobe bodo zagotovile veliko rastlinskih beljakovin in imajo res negativno vsebnost kalorij. Obstajajo še drugi izdelki, ki imajo nekoliko večjo energetsko vrednost, vendar … Več energije bodo porabili za njihovo predelavo, kot jo bodo dali. Zato se zaradi stroškov prebave porabi 30-40% vhodne energije. Na primer, 100 g piščančjih prsi = 113 kcal. Če ste pojedli 200 g, potem odštejete stroške prebave, ostane le 90.

Skoraj enak rezultat bodo puranje prsi, kozice, pusto goveje meso, puste ribe. Piščančji želodci - 94 kcal, goveja jetra - 120, piščančja jetra - 140, teletina - 97, telečje srce - 96 bodo koristni za boj proti maščobam.

Torej, zdaj veste, kaj morate jesti, da shujšate.