2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Večina ljudi poskuša ohraniti svoje telo v dobri formi in telovaditi, da ohrani svoje zdravje in podaljša svojo življenjsko dobo. In to je prava pot! Toda pred vadbo se morate ogreti. Kakšna je njegova uporaba?
Redno usposabljanje lahko ovirajo manjše poškodbe, zvini, razpoke vezi itd. Pogost vzrok takšnih težav je pomanjkanje pripravljalnega ogrevanja. To je napaka, ki jo naredi večina začetnikov. Ljudje, ki se šele začenjajo z intenzivnimi treningi, ogrevanje zamenjajo za nepotrebno rutino ali preveč previden pristop k športu in poskušajo čim prej priti do glavne vadbe. A temu ni tako, saj ogrevanje ni nič manj pomembno kot osnovni športi. Če jih redno preskakujete, ne morete le zmanjšati učinkovitosti polnjenja, ampak tudi resno škoditi svojemu zdravju.
Celotna ogrevalna rutina vključuje naslednje korake:
• osnovno ogrevanje, • raztezanje, • Ogrevanje določenih delov telesa po potrebi (odvisno od same vadbe).
Zelo pomembno je, da se osredotočimo na prvi dve fazi ogrevanja, ki sta obvezni. Po potrebi mora trener predlagati dodatne posebne vaje, če se bo večina usposabljanja osredotočila na določeno področje telesa.
Mnogi začetniki naredijo napako, ko združijo osnovno ogrevanje in raztezanje, ne da bi opazili razliko. Zelo pomembno pa je, da te vrste vaj ločite tako, da jih izvajate zaporedno. Namen ogrevalnih vaj je izboljšati prekrvavitev po telesu, vključno z mišicami. Raztezanje pomaga izboljšati prekrvavitev s spodbujanjem pretoka krvi skozi mišice. Če preskočite ogrevanje in takoj opravite raztezanje, se lahko poškodujete, ker bodo mišice še vedno "hladne" in otrdele. Za tiste, ki še vedno dvomite o potrebi po ogrevanju pred športnimi aktivnostmi, se spomnite njegovih glavnih prednosti:
1. Ogrevanje telesa
Hemoglobin in mioglobin, pomembna proteina v človeškem telesu, sta odgovorna za dostavo kisika po telesu. Zato se z zvišanjem telesne temperature njihova kisikova aktivnost poveča, telo pa je bolje nasičeno z zdravim kisikom, ki je potreben za učinkovit trening.
2. Ogrevanje spodbuja pretok krvi v mišice
Dober pretok krvi zagotavlja, da so mišice tople in elastične ter da nenehno prejemajo energijo in hranila. Zaradi tega so mišice in sklepi učinkovitejši. Zdrava cirkulacija omogoča mišicam in sklepom, da z lahkoto izvajajo različne gibe.
3. Povečana produktivnost
Po številnih raziskavah ogrevanje bistveno izboljša človekovo zmogljivost in vzdržljivost. Znanstveniki so dokazali, da ogrevanje samo po sebi ne more škodovati telesu.
4. Povečana občutljivost živčnih končičev
Ogrevanje izboljša tudi občutljivost živčnih končičev in poveča število živčnih impulzov, kar je potrebno za dobro koordinacijo gibov. Z drugimi besedami, povezava med možgani in mišicami se izboljša.
5. Priprava kardiovaskularnega sistema na prihajajoči stres
Srce je odgovorno za črpanje krvi s kisikom po telesu. Ogrevanje omogoča srcu, da se med osnovno vadbo pripravi na povečano potrebo po kisiku. To bo zaščitilo "motor" telesa pred resno preobremenitvijo.
6. Ogrevanje zmanjšuje verjetnost poškodb med športom
Raziskave raztezanja in ogrevanja lahko pomagajo preprečiti prihodnje poškodbe, glede na raziskave športnih zdravnikov in objavljene v reviji Sports Medicine. Na primer, pri dvigovanju težkih uteži se morajo mišice naprezati in telo proizvaja tekočino za njihovo mazanje. Ker so mišice tesno združene, potrebujejo ustrezno mazanje, da preprečijo trganje med krčenjem in sprostitev med vadbo. Predgrevanje celotnega telesa pred začetkom težke vadbe bo telesu pomagalo proizvesti dovolj tekočine za zaščito mišic.
Priporočena:
Kaj So Trimerji In Kaj So
Trimer je kmetijsko motorizirano ročno orodje, vrsta kosilnice. Namenjen je košenju trave, trstike, grmovja in majhnih dreves. To je sodobna različica pletenice. Ime je izposojeno iz angleškega jezika, kjer je trim "trim", "trim". Za pravilno izbiro trimerja je treba upoštevati posebnosti njegove zasnove, vrsto napajanja motorja, moč, pa tudi površino in pokrajino zemljiške parcele. Vse to bo obravnavano v nadaljevanju
Semena: Kaj Morate Vedeti Pred Setvijo
Ni čudno, da pravijo, da se na vrtu en dan hrani celo leto. To pravilo velja za poletne in zimske dni. Konec koncev, če pozimi manj pogosto obiskujemo svoje poletne koče, to še ne pomeni, da se je delo ustavilo. In če so v koledarju vašega vrtnarja zdaj prazni stolpci, nujno načrtujte in vnesite vanje pripravo semen za setev. V nasprotnem primeru bodo tako zgodnja žetev kot prijazne sadike ogrožene
Ogrevanje Tal V Rastlinjaku S Kablom
Srednje območje Rusije odlikuje ostro podnebje. Kako preprečiti smrt sadik in biti sposoben prejeti zgodnje žetve? Vabimo vas, da se seznanite z inovativno tehnologijo, ki jo kmetje uspešno uporabljajo - grelni kabel za rastlinjake. Podrobnosti o vrstah sistema, o samoinstalaciji
Ogrevanje Na Podeželski Hiši
Ogrevanje v podeželski hiši - glede na sodobne zmogljivosti obstaja veliko možnosti. Oglejmo si najbolj priljubljene možnosti
Pozimi Ogrevanje Poletne Koče
Vse pogosteje poletni prebivalci, ki "ohranjajo" svoje podeželske hiše za zimsko sezono, razmišljajo, kako se tudi v hladni sezoni ne odreči užitku bivanja na čistem zraku, daleč od mestne tišine. Vprašanje v tem primeru je le eno - kako ogreti majhno hišo pozimi, da bo v njej udobno in udobno živeti vse leto, ne le poleti
