2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Obstaja odličen način za hujšanje brez napornih diet in stresa. Naredite dihalne vaje! Vsi ne vedo, da pravilno dihanje dela čudeže. Obstaja veliko načinov, ki vam bodo pomagali shujšati in izboljšati svoje zdravje. Razmislimo o najbolj učinkovitih
Splošne informacije o dihalnih vajah
Morate pravilno dihati - pomanjkanje kisika negativno vpliva na telo. Dihalne vaje zagotavljajo zadostno oskrbo s kisikom, zato se izboljšajo presnovni procesi. Notranji organi so nasičeni s hranili, njihovo delo se izboljša, vitalnost se dvigne.
Prednosti dihalnih vaj: ni potrebe po ustvarjanju posebnih pogojev, brez posebne opreme in veliko časa. Pomembno je, da opazujete pravilnost in po tednu ali dveh boste opazili pozitiven trend: mišično tkivo se bo okrepilo, pojavila se bo moč, figura bo začela pridobivati privlačne konture. Zaradi pospeševanja presnovnih procesov se bo teža začela zmanjševati.
Qigong tehnika
Ta gimnastika je na Kitajskem razširjena pod imenom "Jianfei". V prevodu v ruščino zveni kot "izgubiti maščobo". Kompleks je namenjen delu trebušnih mišic, ki sodelujejo pri procesu dihanja. Qigong je sestavljen iz treh vaj, ki zadoščajo za hujšanje. Razmislimo o vsakem od njih.
Wave
Med počasnim vdihom se potegne trebuh, prsni koš, ki se širi, je zaokrožen. Po zadrževanju diha sledi počasen izdih. Hkrati trebuh z napetostjo štrli naprej, skrči se prsni koš. Tako pride do valovitih gibov.
Žaba
Morate sedeti na stolu in noge pritrditi v širini ramen, pri čemer naj bodo komolci naslonjeni na kolena. Roke v ključavnici: leva roka je stisnjena v pest, desna stisne levo. Čelo morate nasloniti na to ključavnico, zapreti oči in se poskušati sprostiti. Ko smo sprejeli ta položaj, začnemo počasi dihati. Najprej izdihnite z zamudo 3 sekunde, nato vdihnite - zadržite, nato dolg, največji možen izdih.
Lotus
Dihanje se izvaja v položaju "lotos" v skladu s shemo. Prvih 5 minut počasi merjeno, brez zvoka dihanje, prsni koš in trebuh na mestu (ne dvigajte se). Naslednjih 5 minut globoko dihanje z "delom" prsnega koša. Vaja se konča s popolno sprostitvijo in nenadzorovanim 10-minutnim dihanjem.
Gimnastika Marina Korpan
Tehnika je namenjena oblikovanju telesa. Sestavljen je iz enega kompleksa. S sistematično uporabo podkožna maščoba izgori in izguba teže se pojavi brez prehranskih omejitev. Skupaj morate narediti 4 vaje, ki se v krogu ponovijo 4 -krat. Priporočljivo zjutraj. Čas za gimnastiko porabi približno 20 minut. Rezultati so osupljivi: po enem mesecu se pas zmanjša za 10 cm! Raziščite kompleks Marina Korpan. Vsi vdihi se izvajajo izključno skozi nos.
1. Vdihnite počasi, medtem ko poskušate popolnoma vleči želodec. Gladko izdihnite skozi usta. Sprostimo trebušne mišice in na koncu izdiha mora štrleti. Ponovite - 3 r.
2. Počasi vdihnite in poskušajte popolnoma napolniti pljuča. Izdih - tudi skozi nos v obliki dveh ostrih izdihov. Drugi vdih - en dolg izdih + dva ostra. Ponovite - 3 r.
3. Naredimo tri običajne globoke vdihe / izdihe. Ogled odprtine.
4. Po globokem vdihu skozi nos naredite kratek izdih, izdihnite preostali zrak skozi usta, dokler se pljuča popolnoma ne stisnejo, želodec se čim bolj vleče. Ponovite 3 r.
Tehnika oksiziranja
Razlikuje se v mehki in lahki tehniki, nima kontraindikacij za nosečnice. Prednost je priročnost vodenja, saj lahko to počnete kadar koli želite. Zaradi vadbe je zagotovljena obremenitev trebušnih mišic, kalorije pa se porabijo enkrat in pol hitreje kot pri vadbi na sobnem kolesu. Za oblikovanje telesa sta dovolj le dve vaji.
Vaja 1
Izvaja se stoje, noge rahlo narazen. Leva roka je na vrhu, zapestje prime z desno, medenico potisnemo naprej. Roke iztegnemo navzgor in v desno. V tem času "vdihnite z želodcem", izdih je poljuben. Spreminjamo položaj rok od leve proti desni in vse skupaj ponovimo v zrcalni podobi. Posledično se zmanjša obseg pasu, boki in trebuh izgubijo težo.
Vaja 2
Sedimo na stolu, stopala in kolena so povezani. Levo roko postavite v poudarek na naslonu sedeža (položimo jo za hrbet in počivamo). Dvignite desno navzgor, zavijte levo. Roko potegnemo v smeri gibanja, ne nagibamo telesa, poskušajmo ga držati naravnost. Vdihnite, izdihnite, se gladko vrnite v prvotni položaj. Namen te vaje je popraviti držo, obremeniti trebušne / hrbtne mišice, pomaga pri hujšanju in obnoviti vitkost postave.
Vsem, ki želite svojo postavo urediti ali izboljšati zdravje, priporočamo, da naredite dihalne vaje!
