2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Včasih tudi po napornem delovnem dnevu človek težko zaspi. Slab spanec ima resne posledice za zdravje. Obstajajo pa preprosti načini za izboljšanje spanja
Če želite hitro zaspati, trdno spati vso noč in se zbuditi sveži in živahni, morate zagotoviti udobne pogoje za spanje. Tu je nekaj preprostih in preizkušenih nasvetov:
1. Pred spanjem se stuširajte
Topla kopel ali prhanje pred spanjem sprošča telo in je zelo pomirjujoče. Dokazano je, da se pri spremembi notranje telesne temperature signali pošiljajo na področje možganov, ki nadzoruje cirkadiane ritme in fiziološke funkcije. Zato se telo s pomočjo celo kratkega tuša (5-10 minut) dobro ogreje. Ko človek stopi iz prhe in se ohladi v spalnici, se njegova telesna temperatura zniža in signali se pošljejo v možgane, da zaspijo.
2. Vaja
Redna vadba kadar koli v dnevu po mnenju večine ljudi ne bo pripomogla k dobremu spanju. Vendar 20 minut zmerne telesne dejavnosti 2 uri pred spanjem izboljša kakovost spanja in poveča energijo čez dan.
3. Opravite gospodinjska dela
Pred spanjem je koristno umiti posodo, odstraniti smeti. Odvrača pozornost od negativnih misli, zagotavlja lahke vaje in spodbuja kakovosten spanec.
4. Pripravite se na jutri
Pomagajo vam, da bolje zaspite, dobro pomirjajo pripravljalne dejavnosti za jutri. Na primer, lahko preverite vremensko napoved za jutri, vzamete in likate oblačila, pripravite zajtrk ali pakirate kosilo, preverite dnevniške zapise, da ne pozabite na stvari, ki jih morate opraviti.
5. Naredite urnik opravil
Pogosto se zvečer misli, kako ne pozabiti na pomembne stvari za jutri, ne smejo sprostiti. Zato je koristno imeti zvezek ali dnevnik za vpise, da vnaprej načrtujete svoje dejavnosti za dan, teden ali mesec. Tak seznam vam bo pomagal, da se boste počutili mirneje in bolje zaspali ponoči.
6. Povzemi pretekli dan
Zvečer je priporočljivo analizirati dogodke v preteklem dnevu, predvsem pa pozitivne, da se Bogu zahvalimo za vse dobre stvari. Optimizem in zadovoljstvo z življenjem, izboljšani odnosi z ljudmi, uživanje v telesni kondiciji so glavni parametri, ki prispevajo k zdravemu in zdravemu spanju.
7. Preberite pred spanjem
Zaspati pod televizorjem ali drugimi elektronskimi napravami je zelo škodljivo za zdravje in spanec. Veliko bolj koristno in prijetno je brati navadno knjigo. 15-30 minut rednega branja pred spanjem je dovolj za povečanje besedišča in spomina. Oseba postane pametnejša in mirnejša. Poleg tega se pri branju oči premikajo, možgani skenirajo besede, zaradi česar je človek utrujen, spodbuja hitro in enostavno zaspanje. Seveda je priporočljivo, da pred spanjem ne berete knjig z napetim, strašljivim zapletom.
8. Sprostite se
Človeško telo je podnevi nenehno izpostavljeno stresu, ki se izraža v bolečinah v hrbtu, vratu ali vseh mišicah. Zato se morate za dober in miren spanec sprostiti - to bo telesu in celotnemu telesu pomagalo pri popolnem počitku. Za sprostitev lahko uporabite različne tehnike, joga in meditacija bosta v veliko pomoč pri sprostitvi telesa.
9. Pustite hišne ljubljenčke v spalnico
Ni redkost, da ljudje pred spanjem izženejo hišne ljubljenčke iz spalnice. Vendar lahko živali pomagajo ljudem, da bolje spijo. Na primer, mačka, ki rada spi poleg lastnikove glave, zna umiriti in vas uspavati. Tudi pes, ki mirno smrči ob svojem lastniku, spodbuja boljši spanec. Hišni ljubljenčki s svojo naklonjenostjo in nežnostjo lahko osebo potolažijo in pomirijo pred spanjem.
10. Uporabite pravilno dihanje
Možno je, da potem, ko je oseba naredila vse zgoraj našteto, pred spanjem opravila dnevne higienske postopke in se umirila, še vedno zelo težko hitro zaspi. V tem primeru ni treba šteti do sto ali tisoč. Vzhodna medicina uporablja starodavno prakso posebnih dihalnih tehnik za spodbujanje mirnega spanca.
S pomočjo ciljnega globokega dihanja pride do boljše cirkulacije kisika v telesu, kar ima odličen pomirjevalni učinek. Dihalna tehnika 4-7-8 je sposobna uspavati osebo v manj kot minuti. To je enostavno in preprosto narediti:
· Globoko dihanje skozi nos - 4 sekunde.
Po tem se dih zadrži 7 sekund.
Nato morate 8 sekund izdihavati zrak skozi usta.
Ponovite približno 10 -krat ali pet minut.
Priporočena:
Kako "nahraniti" Jagode Za Dobro Letino
O jagodah je bilo že veliko napisanega, tako uporabnih kot zanimivih. In kako zdraviti in kako skrbeti. Toda vse ljubitelje tega sladkega jagodičja skrbi eno zelo pomembno vprašanje: kako priti do večje letine, da bodo jagode večje in okusnejše? Pri tem bo pomagalo pravočasno hranjenje jagod
Kako Hitro In Enostavno Gojiti Krešnjo Na Okenski Polici
Ste mislili, da je zapadel sneg in da je vse poletno-jesensko delo končano? Ne! Ne bomo vam dovolili, da vam bo dolgčas, saj obstaja veliko načinov, kako narediti zelenjavni vrt kar v svojem domu. Danes vam bomo povedali, na kakšen način se goji kreša
Kako Hitro In Enostavno Zbrati Rakitovec?
Ajda je zelo svetla, sočna, okusna in neverjetno zdrava jagoda: tudi modri stari Grki so z njo počastili svoje športnike in bojevnike, da so jim dali moč, dlaka in griva konj, ki se pasejo v bližini grmovja rakitovca, pa je vedno pridobila neverjeten sijaj ! V naši sodobni dobi tudi rakitovec ne izgubi pomembnosti in priljubljenosti - pogosto se uporablja tako v kuhanju kot v kozmetologiji in v medicini. Toda pri zbiranju dragocenih jagod je tveganje veliko
Kako Doseči Dobro Cvetenje Rastlin?
V veselje je občudovati cvetoči vrt! Da pa bodo rože v vsej vrtni sezoni ugajale svojim lastnikom, se morate potruditi in rastlinam zagotoviti ustrezno nego. Spomnimo se glavnih odtenkov cvetličarstva
Kako Se Hitro Ogreti V Hladni Dači
Potovanja na dačo pozimi imajo odtenke ekstrema in romantike. Če je vaš dom nenaseljen in zmrznjen in nimate pametnega, sodobnega ogrevanja, ki ga upravljate prek interneta ali skrbnih sosedov, ki skrbijo za hišo, potem morate vedeti, kako se hitro ogreti
