Kako Pravilno Izstopiti Iz "pijače Hrane"?

2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45

Po vrsti širokih pogostitev je koristno, da si sami uredite dneve posta, da ne boste le izgubili odvečnih kilogramov, ampak očistili telo škodljivih toksinov in ga vrnili v prejšnje stanje lahkotnosti

Med prazniki se je težko upreti in iz srca ne pojesti ne zelo zdravih jedi: sladkih, mastnih, dimljenih ali slanih. "Hranjenje s hrano" (mimogrede, to je uradni izraz in ne le figurativni izraz) je polno resnih posledic, ki ne izvirajo le iz povečanja telesne mase. To je velika obremenitev za želodec in s tem za celotno telo.

Po takšni pretirani "dieti" želodec čuti težo in nelagodje, pogosteje si želite počivati in ležati, človek nima dovolj energije za cel delovni dan. To stanje signalizira, da je čas, da malo razbremenite želodec in sedite na mini dieti. Vendar se je nanj priporočljivo pripraviti.

Nežen pristop

Priporočljivo je, da za dan posta izberete določen dan, na primer petek ali sredo. Tako se bo telo lažje uglasilo in navadilo na prehrano. Pred takšnim dnem je priporočljivo zmanjšati količino zaužite maščobe in ogljikovih hidratov v hrani. Na primer, dan prej lahko jeste pol manj kruha, krompirja, žitaric. Namesto tega raje zelenjavne solate z minimalno količino rastlinskega olja, kuhano pusto meso in sadje.

Vendar se količina tekočine ne sme zmanjšati. Ni pa nujno, da je sladko, gazirano in bolje brez kofeina. Primerne so različne poparke, sadne pijače, zeliščni in zeleni čaji, sveže stisnjeni sokovi. S tako nežno in postopno prilagoditvijo prehrane se bo telo veliko lažje uglasilo z vzdržanjem hrane.

Možnosti razkladanja

Vsakdo lahko po lastni presoji izbere osnovo za postni dan. To so lahko zelenjava, mlečni izdelki, sadje, beljakovine ali žitni izdelki - komu je kaj všeč in jim najbolj ustreza. Tu je nekaj primerov vsakodnevnih mini diet:

Sveže in suho sadje

Tisti, ki imajo raje sadno dieto, lahko postni dan preživijo z dvema kilogramoma svežih jabolk. V povprečju bo čez dan izšlo 5-7 obrokov jabolk. Vendar ne pozabite, da lahko sveža jabolka dražijo želodec. Zato je za tiste, ki imajo težave s prebavili, sveže sadje bolje zamenjati s pečenim. Hkrati je treba zavreči cimet, sladkor in druge dodatke.

Namesto svežega sadja se dobro obnesejo tradicionalni kompoti. Za cel dan je dovolj, da skuhate 1,5 litra kompota. Za to se porabi 1,5 kg suhega sadja. Poleg dneva "kompota" lahko skuhate pusto kašo iz riža ali ajde. Za okus jih prelijemo s kompotom. Bolje je, da takšno kašo jeste za zajtrk in kosilo, v preostalih urah pa le pijte kompot.

Suhe marelice so zelo primerne za mini diete. Opečemo ga z vrelo vodo, malo vztrajamo in pojemo čez dan (približno 0,5 kg). Treba ga je sprati z navadno, negazirano vodo. Zdravniki še posebej priporočajo postni dan s suhimi marelicami tistim, ki imajo težave s krvnim tlakom in srcem.

Mlečni

Za cel dan je treba dodeliti en liter mleka in ga piti v majhnih porcijah. Namesto mleka lahko uporabite kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt, pinjenec. Če je težko ostati samo na enem izdelku, lahko majhne porcije skute z nizko vsebnostjo maščob povežete z mlekom.

Zelenjava

Krompir je še posebej priljubljen med zelenjavo za mini diete. Zaželeno je, da ga spečemo in združimo s fermentiranim mlečnim izdelkom. Na dan morate pojesti do 300-400 g pečenega krompirja. Za okus dodajte malo rastlinskega olja po vaši izbiri in 200-300 ml kefirja ali jogurta.

Ajda

To je morda najbolj znana in najljubša možnost za dneve na tešče. Je zelo zadovoljiv in učinkovit. Redne ajdove mini diete enkrat tedensko mesec dni prinašajo dobre rezultate: telesna teža se zmanjša in zdravje se izboljša. Dovolj je, da kozarec žita prelijete z 2 kozarcema vrele vode, pokrijete s tesnim pokrovom in zavijete v brisačo. Po 12 urah je takšna jed pripravljena za uživanje. Razdeljen je na 5-6 obrokov in jedo vsake 2-3 ure.

Beljakovine

Za tiste, ki se težko odrečejo mesu, so primerne beljakovinske mini diete. Za dan na tešče je dovolj, da daste 400 g kuhanega, pustega mesa ali rib, pol litra nesladkanega kompota in 250 ml kave brez sladkorja (za zajtrk).

Namesto mesa lahko beljakovine dobimo tudi s pomočjo skute z nizko vsebnostjo maščob (do 600 gramov na dan) in kisle smetane (do 70 gramov na dan). Bolje jih je piti z 2 kozarcema kompota iz šipka. Vendar beljakovinska dnevna prehrana ni primerna za vsakogar, zlasti za ljudi, ki trpijo zaradi težav z jetri in ledvicami.

Sokovi

Tudi enodnevni »hiter sok« ne bo škodil. V tem primeru je dnevni meni lahko sestavljen iz: kozarca soka pese (zajtrk), kozarca jabolčnega soka z medom (kosilo), kozarca korenčkovega soka (kosilo), jabolčnega soka z medom (popoldanski prigrizek), krompirja in zelje (večerja).

Vse pijače ne smejo biti koncentrirane, ne "iz tetrapaka", ampak sveže, samo stisnjene. Navsezadnje je pomembno, da je telo preskrbljeno z vitamini in minerali. Pijte pogosto in postopoma.

Seveda se morate psihološko pripraviti na mini diete. Navsezadnje lahko skušnjava, da bi "kompenzirali muke" z večerjo, še posebej za ljudi z ne premočno voljo postane neznosna. Kaj je pomembno: naslednji dan ne smete "leteti" na torte-klobase, ki so ostale od počitnic v hladilniku. Jutro lahko začnete z majhno porcijo tople zelenjavne juhe - tekočina vam bo napolnila želodec in vam dala občutek sitosti. V času kosila si dovolite prvo, drugo in tretjo. In če imate dovolj moči, je bolje, da večerjo zavrnete.

Na opombo:

* Postni dnevi so kontraindicirani za nosečnice, mladostnike, osebe s sladkorno boleznijo, tuberkulozo, razjedo na želodcu ali dvanajstniku;

* Med mini postom je treba količino soli omejiti, začimb ali omak, ki izostrijo apetit, pa sploh ne bi smeli zaužiti;

* Za ljudi, katerih delo je povezano z velikim fizičnim ali intelektualnim stresom, je bolje, da na prosti dan predpišejo mini dieto.