2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Moda za nordijsko hojo se je pojavila v poznih 90. letih in vsako leto narašča. Danes je veliko držav naklonjenih tej pozitivni vrsti izboljšanja zdravja. V Turčiji, Nemčiji, na Kitajskem organizatorji potovanj ponujajo posebne programe za ljubitelje hibridne hoje. V zadnjih letih je hoja s palicami v Rusiji postala muha. Predmestni pogoji so idealno mesto za takšne dejavnosti. Če vas skrbi za vaše zdravje - preberite, ti podatki bodo koristni
Racionalnost hibridne hoje
Ena od vrst telesne dejavnosti je hoja s palicami. Izvira iz Skandinavije, od tod tudi ime "skandinavska hoja", pa tudi finska, severna, nordijska. Od leta 2000 je na podlagi te tehnike nastalo mednarodno združenje, v katerega je vključenih 20 držav. Trenersko delo poteka v 40 državah.
Danes je registriranih veliko organizacij, kjer je več kot 10 milijonov poklicno angažiranih ljudi. Udeleženci trdijo, da je hoja najučinkovitejši fiziološki šport, enak plavanju, aerobiki in fitnesu. Pri zaslugah je vpletenih veliko dejavnikov.
1. Dostopnost za vsakogar, ne zahteva posebnega usposabljanja.
2. Nordijska hoja uporablja 90% mišičnega sistema. Posebna obremenitev gre na trebuh, ramenski pas, roke, boke, spodnji del noge, hrbet, prsni koš.
3. Učinkovito preprečevanje osteoporoze, krepitev srčno -žilnega, imunskega in živčnega sistema. Odpravlja težave mišično -skeletnega sistema.
4. Pomembno za hujšanje: porabi 400 kcal na uro.
5. Lajša napade depresije, simptome nespečnosti, povečuje učinkovitost.
6. Normalizira sestavo krvi, zmanjša viskoznost, preprečuje srčni infarkt, nastanek tromba.
7. Pospešuje presnovo maščob, 5 -krat poveča raven endorfinov.
8. Uporablja se za krepitev drže.
9. Aktivira pljučni sistem, izboljša koordinacijo.
Spoznavanje skandinavske tehnike hoje
Zdi se, da pri hoji s palicami ni posebnih težav, toda za največjo korist morate poznati zapletenost tehnike. Uporabite lahko storitve trenerja, vendar vam bodo naši nasveti pomagali obvladati tehniko.
Kako hoditi
Hoja s palicami je podobna gibanju smučarja. Osnova lekcije so ritmični koraki s podporo. Hkrati so v delo vključeni nasprotni udi. Korak desne noge "spremlja" leva roka.
Če želite občutiti učinek vadbe, je pomembno, da vzdržujete želeni tempo. Količina zamaha je primerljiva s širino koraka. Ni priporočljivo "plitvo", saj bodo kratki gibi omejili amplitudo nog in bokov, zadnji del glave in ramena. Palica mora "delovati", odbiti jo je treba. Roke se nahajajo blizu telesa, palice ne gredo dlje od 30 cm v stran, postavljene so z nagibom pod seboj. Konica je vedno bližje telesu kot ročaj.
Za usposobljene ljudi lahko obremenitev povečate tako, da stebre ponderirate z dodatno težo, vključno s tekom ali skokom.
Hodni tempo
Hoja s "pogovorom" daje dobro obremenitev. To je dokaj hiter korak, vendar brez prekinitve dihanja. S tovrstnim treningom boste lahko mirno vzdrževali pogovor s spremljevalcem. To je navaden sprehod, samo ne valovit. Posledično imate zategovanje mišic, kurjenje kalorij in hujšanje.
Kako dihati?
Dihalni ritem se prilagodi korakom. Med začetnimi vajami je treba pozornost nameniti izdihu, njegovo trajanje naj bi preseglo vdih. K temu bodo pomagali štetje korakov: dva koraka - vdih, štiri do pet - izdih. Pri intenzivni hoji je priporočljivo dihati skozi usta.
Koliko hoje?
Na prvi stopnji treninga je dovolj 20 minut hoje. Od drugega tedna se vsak trening poveča za 10 minut. Za hujšanje se priporočajo dnevni sprehodi po 30-60 minut. Če želite ohraniti mišični tonus, sledite cilju preprečevanja različnih bolezni, potem je dovolj, da uporabite finsko hojo 2 -krat na teden. Vsak met pešca se zadrži najmanj 30-40 minut.
Izberemo pohodne palice
Pri nakupu palic ni težav. Naročite lahko na spletu, pojdite v športno trgovino. Pomembno je poznati pravila izbire. Napačna velikost polov bo povzročila nelagodje pri gibanju. Dlje ko je palica, večja je obremenitev.
Formula za izračun je preprosta: svojo višino pomnožite z ustreznim koeficientom (0, 66; 0, 68; 0, 7). Če želite ohraniti obliko, med rehabilitacijo ali za neobučene ljudi izberite 0, 66. Razmislite o primeru, če so vaši parametri 171 cm, če pomnožite 112, 86. V tem primeru kupite palice dolžine 110 cm.
Povprečna obremenitev je podana z rezultatom, dobljenim z množenjem z 0, 68. Izračunamo: 171 pomnoženo z 0, 68, dobimo 116, 28. V skladu s tem je izbran inventar z dolžino 115 cm. Za visoko obremenitev, uporablja se množitelj 0, 7. Algoritem dejanj: 171 x 0, 7 = 119, 7. Morate kupiti 120 cm. Bolje je, da kupite teleskopske palice, katerih dolžino lahko nastavite med delovanjem.
Vsekakor mora imeti palica udoben oprijem, mehak in dobro pritrjen pas, razporejen kot "past". Pas ne sme povzročati nelagodja, drgniti roke ali ovirati oskrbe s krvjo.
Pouk skandinavske hoje vam bo omogočil zanimive in uporabne sprehode skozi vse leto, občudovali naravo. Poleg tega boste prejeli čustveni naboj, izboljšali zdravje in podaljšali življenje.
Priporočena:
Palma Areka Ali Betelska Palma
Porjavitev Areca (lat. Areca catechu) ali palma Areca ali palma Betel - tipična vrsta rastlin iz rodu Areca iz istoimenske družine Arecaceae (lat. Arecaceae) ali Palme (lat. Palmaceae). Palma je znana po svojih plodovih, ki jih popularno imenujejo oreščki.
Kako Posaditi Trato: Z Rešetko Ali Brez Nje
Lepota trate je odvisna od vrste mešanice trave, upoštevanja pravil setve in uporabe rešetke za trato. Ponujam navodila za ustvarjanje trate ob upoštevanju posebnosti pokrajine in delovanja
Ali So Tla Na Lokaciji: Bazična Ali Kisla?
Mnogi vrtnarji vedo, da je včasih zelo potrebno poznati kislost tal, saj obstajajo rastline, ki ne prenašajo kisle zemlje, nekatere pa se na alkalnih tleh slabo ukoreninijo. Toda kako ugotoviti ta parameter, ki je zelo pomemben za vsakega poletnega prebivalca? O tem bomo govorili v članku
Spanje V Roki
V stanju spanja je človek v nevtralnem območju med življenjem in smrtjo. Medtem ko njegovo telo-tempelj še naprej deluje in podpira življenjsko plat, se bistvo osebe zlije z večnim absolutom, pozabi na svoj "jaz = ego" in se iz absoluta nahrani z energijo, tako kot je baterija mobilnega telefona napaja se z električno energijo prek polnilnika, priključenega na električno omrežje … Včasih hranjenje prekinejo življenjske motnje (lajanje psa, pevčev pesek, šumenje miši, šumenje
Klet V Hiši: Ali Je To Potrebno Ali Ne?
V zasebnih hišah, v podeželskih hišah, v poletnih kočah je prisotnost kleti sestavni del hiše. In če se v tej hiši vsako leto nabere bogata letina sadja in zelenjave, jih je treba nekje shraniti, ravno klet je idealno mesto za to. Odvisno od družinskih preferenc, hobijev, hobijev lahko v klet postavite karkoli. To je lahko hobi delavnica, mizarska delavnica, garaža, telovadnica, vinska klet, savna, skladiščni prostori za različne
