Živila Za Povečanje Energije

2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45

Jeseni mnoge ljudi premaga depresija in stalen občutek šibkosti. Zjutraj se zbudiš in prideš v službo ali šolo postaja vse težje. Obstaja veliko načinov za polnjenje "notranje baterije". Ena je jesti zdravo, energijsko sadje in zelenjavo

Treba je opozoriti, da če je občutek utrujenosti postal preveč vsiljiv in stalen brez posebnega razloga, je priporočljivo, da ne odlašate z obiskom zdravnika. Če utrujenost premaga le začasno in je povezana s pomanjkanjem vitaminov v demi sezoni, bodo nekateri živila pomagali pri obvladovanju. In to niso samo oreški in suho sadje.

1. Voda

Vredno je začeti z njo. Kljub očitnim koristim ga mnogi še vedno pozabljajo redno piti ali pa navadno vodo zamenjajo z drugimi vrstami pijač. Človeško telo vsebuje približno 60-70% vode, kar potrjuje poseben pomen režima pitja za vzdrževanje hidracije. Če v telesu ni dovolj tekočine, se oseba pogosto počuti letargično in utrujeno. Priporočljivo je, da vsak dan popijete vsaj pet kozarcev vode. Tistim, ki ne marajo okusa navadne vode, ga lahko izboljšate z malo limoninega, pomarančnega, bazilike, mete ali kumarjevega soka.

2. Rjavi riž

To je najboljša vrsta riža za energetsko prehrano. Napolnjen je z manganom, ki proizvaja energijo iz ogljikovih hidratov in beljakovin. En krožnik tega žita lahko napolni dovolj energije za cel dan ali vsaj do naslednjega obroka. Rjavi riž se zlahka prilega kateri koli prehrani: iz njega se pripravljajo žitarice, solate, priloge, juhe itd.

3. Navadni jogurt

Pri izbiri jogurtov je priporočljivo dati prednost navadnim, belim, brez barvil in dodatkov. Svetovni nutricionisti še posebej cenijo grški jogurt. Lahko energizira telo in izboljša razpoloženje. Za izboljšanje okusa lahko dodate sveže sadje in zelenjavo. Dobro jim je, da začinijo različne solate in priloge.

4. Sladki krompir

Sladki krompir je najslajši od vseh vrst krompirja. Danes ga vse pogosteje najdemo v velikih supermarketih in na trgih. Njegova svetlo oranžna barva je posledica visoke vsebnosti beta-karotena, ki ga je v korenju tudi veliko. Sladki krompir je bogat z vitaminom C in hranili, ki pomagajo v boju proti utrujenosti in šibkosti. Dober razlog, da sladki krompir vključite v večerni meni, da se hitro spopadete z utrujenostjo, ki se je nabrala čez dan.

5. Temna čokolada

Temno čokolado je najbolje uživati čez dan. Bogat s teobrominom in kofeinom, lahko telo dobro napolni z energijo. Le nekaj kvadratkov temne čokolade je dovolj, da premagate prve utrujenosti in se premaknete naprej. S tem izdelkom pa ne morete pretiravati. Kljub temu se uvršča med sladkarije. Poleg tega lahko v velikih odmerkih kofein poškoduje živčni sistem.

6. Med

Med je za razliko od sladkorja naravno sladilo. To pomeni, da je veliko bolj zdrav od sladkorja in ne napolni telesa s praznimi kalorijami, ki se spremenijo v maščobo. A tudi tega ne smete jesti veliko: zobna sklenina se zruši in krvni sladkor naraste. Žlička medu 1-3 krat na dan je popolnoma sprejemljiv odmerek. Med lahko dodamo jogurtu, čaju, pijačam ali ga namažemo po rezinah kruha. Zaradi nizkega glikemičnega indeksa je med koristno zaužiti pred intenzivno telesno aktivnostjo. Igral bo vlogo mišičnega goriva, kar vam bo omogočilo daljše varčevanje z energijo in močjo.

7. Mastne ribe

Maščobne ribe - losos, skuša, sled, losos itd. - so bogate z omega -3 maščobnimi kislinami. Uporaben je ne le za povečanje ravni energije v telesu, ampak tudi za vzdrževanje delovanja možganov in imunosti.

8. Banane

To je nekaj najbolj priljubljenega sadja na svetu. Bogati so z glukozo in fruktozo (sladkorjem) ter vlakninami. Ta kombinacija je odlično orodje za polnjenje telesa z energijo. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje banane, jih je priporočljivo kombinirati s polnovrednimi zrni in oreščki. Ni samo okusen, ampak tudi učinkovit za dajanje moči telesu.

9. Ovsena kaša

Pogost razlog, da ljudje izgubijo energijo in se počutijo utrujeni, je nestabilna raven sladkorja v krvi. Za ohranitev stabilnosti je koristno, da dan začnete z ovsenimi kosmiči. Ta kaša, bogata z vlakninami in beljakovinami, bo popoln zajtrk.

10. Jabolka

O koristih tega sadja je znanega veliko. Če jeste sveže jabolko, se lahko počutite veliko bolj napolnjeni. To sadje bo dober prigrizek med obroki. To je veliko bolj zdrava alternativa čipsu in sendvičem in ne dodaja dodatnih kalorij. Jabolko, bogato z vlakninami, daje energijo in pomaga pri prebavi.