2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Aktivno delo v državi pogosto povzroča težave. Vse vrtnarske dejavnosti so povezane z obremenitvami spodnjega dela hrbta in hrbtenice. Posledica so bolečine v hrbtu. Da se to ne bi zgodilo, vam bomo povedali, kakšno držo je bolje zavzeti in katere vaje bodo lajšale bolečino
Delo na vrtu je koristno
Vrtnarjenje ne sme biti breme. Tovrstna telesna aktivnost, skupaj z razumnim pristopom, je pot v dolgoživost. Dve uri vrtnarjenja porabijo tisoč kilokalorij, kar vodi v preprečevanje debelosti, okrepi delo žilnega sistema in obremenjuje mišično -skeletni sistem. Vse to deluje s pristojnim pristopom, sicer boli.
Koristni nasveti za poletne prebivalce
• Pri načrtovanju delovnega načrta vedno ocenite, kakšna bo obremenitev, katere mišice boste uporabili. Pomislite, kako se izogniti monotoni dejavnosti, oslabiti takšno obremenitev tako, da jo razdelite na druge mišične skupine.
• Pri odpiranju poletne koče ne prijemajte grablj, motike, lopate. Dajte telesu priložnost, da se prilagodi po zimskem "zastoju". Začnite z majhnim, postopoma povečujte trajanje dela.
• Če imate težave z mišično -skeletnim sistemom, se založite z elastičnim elastičnim steznikom. Uporabite ga za izkopavanja. To bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice za 30%.
• Pri sistematičnih bolečinah v hrbtu v pobočju je delo škodljivo. Treba je razmisliti o dodatni podpori. Na primer, če nogo postavite nekoliko naprej, porazdelite telesno težo, hkrati se nanjo lahko naslonite z roko.
• Poskrbite, da bo hrbet čim bolj udoben. Če želite to narediti, kupite vrtne potrebščine z dolgim ročajem. Sekljalnik, ploski rezalnik, grablje ventilatorjev vas ne smejo prisiliti, da se preveč upognete. Z instrumentom z dolgim ročajem boste bolj pokonci, kar je za hrbtenico bolj sprejemljivo.
• Pri dvigovanju uteži lahko spodnji del hrbta ne pade. Ne sklanjajte se, ampak počepnite. V tem primeru pri dvigovanju tovor ne pade samo na hrbet - vpletene so noge.
• Pogosti odmori lahko pomagajo preprečiti preobremenitev mišic. Dolgotrajno bivanje v enem položaju je škodljivo. Ni nujno, da se uležete na ležalnik, preprosto lahko spremenite vrsto dela na tisto, kjer so obremenjene druge mišice.
• Ne delajte na posteljah več kot eno uro. Prekinite 15-20 minut. V tem času se lahko sprehodite ali naredite sproščujoče vaje.
Gimnastika za hrbet
1. Če dlje časa plevite ali kaj počnete med upogibanjem, naredite vajo "rotacija medenice". Izravnajte se, naredite krožne rotacije. Roke so v pasu ali na zadnji strani glave. Dovolj 10 -krat v smeri urinega kazalca in enako v nasprotni smeri.
2. Skleči / pol počepi bodo pripomogli k razbremenitvi mišic hrbta. Izvaja se z dvignjenimi rokami, iztegnjenimi čim višje nad glavo. Izvedba - 10 -krat.
3. Če ste dolgo časa čepeli, vam bo »raztezanje« pomagalo pri nogah. Zavzemite položaj s široko razmaknjenimi nogami in "zamahnite", pri čemer težo prenesite na desno / levo nogo, preostale roke pa na kolenu. V tem primeru je treba prosto nogo popolnoma iztegniti.
4. Nagibi vstran razbremenijo ledveno hrbtenico. Roke držite za glavo in naredite 10 -krat v desno / levo. Nagibi naprej bodo pomagali tudi pri tleh. Roke položite na pas, med nagibom potegnite hrbet, poglejte navzgor in potegnite brado naprej.
5. Popolnoma razbremeni težo in napetost "ob pogledu v nebo". Tu pridejo pljuča. Noge postavimo v udoben položaj, gledamo v nebo in med dvigovanjem na prste globoko in globoko vdihnemo. Po polnem vdihu izdihnite in se spustite na polno stopalo.
6. Vmesno med plevenjem ali kopanjem je koristno narediti preprosto vajo. Zavzemite pokončno držo - stopala skupaj. Bolje narediti bose ali v japonkah. Če se osredotočimo na pete, zategnemo spodnji del noge in boke. Ko začutite "težnjo" zadnjice do pete, odmaknite ramena nazaj in takoj navzdol. Ta položaj zaklenite za 5 sekund. Roke poljubno: spuščene ali upognjene.
7. Dober učinek daje rotacija telesa. Roke zaprte nad glavo. Gibanje poteka z majhno amplitudo naprej in nazaj. Izvede se petkrat v levo, nato enako v desno.
8. Utrjen, otrdel hrbet se med vajo "varčevalna ključavnica" hitro "odmakne". Povežite prste za hrbtom, enega na vrhu (čez ramo), drugega na dnu. Ko naredite diagonalni prst, preštejte do pet, nato zamenjajte roki. Če ključavnice ni mogoče zakleniti, poskusite prste potegniti za hrbet proti sestanku, kar pomeni, da se držite.
9. Vaja "doggy" pomaga sprostiti mišice hrbta in hitro razbremeniti obremenitev. Že dolgo je znano, da je hoja na štiri noge učinkovit način, da se znebite bolečin v hrbtu. Torej, hodite / stojite v pasji pozi 2-3 minute. Hkrati dvignite glavo večkrat navzgor, jo spustite navzdol, poskušate videti noge, mahati z "repom".
10. Med ležanjem v pravilni drži pride do hitrega okrevanja. Ne ležite na kavču, ampak na ravni, trdni podlagi (preproga na tleh). Pod vratom zvita brisača, pod koleni tanka odeja. Med vdihom z zamudo napnite celo telo, pri izdihu pa sprostitev, dokler mišice ne postanejo mehke. Po petih vdihih 10 minut ležite in se pretvarjajte, da plavate in hrbet bo kot nov.
Priporočena:
Alpski Tobogan - Gorska Pokrajina Na Deželi
Alpski tobogan ali skalnjak je sestavni del krajinskega oblikovanja. Hribovito območje, ki posnema gorsko pokrajino, kjer gojijo rastline, značilne za alpski pas
Klet Na Deželi
Klet v državi je neverjetno pomembna in ena najbolj potrebnih stavb v državi
Hranjenje Piščancev Na Deželi Pozimi
Postopek hranjenja piščancev v državi pozimi ne bo težak, če se pravilno lotite njegove organizacije. Pozimi, za razliko od poletja, ko lahko piščanci živijo na prostem ali pod lopo, se piščanci na deželi običajno gojijo v gospodinjskih prostorih: hlevih ali perutninskih hišah. Nemogoče je oporekati dejstvu, da je naravno sveže meso za mizo in domača jajca po kakovosti večkrat boljša od izdelkov, kupljenih na trgu. Vendar piščanci pozimi zahtevajo veliko več pozornosti kot poleti
Lončarska Kultura Vrtnic Na Deželi
Nizko rastočih vrtnic ni treba saditi v gredice. Zanje lahko najdete drugo, mobilno aplikacijo. Odprta veranda, gazebo, poti, počivališča, prostor v bližini klopi, ribnik, na osrednjem vhodu v hišo so okrašeni s cvetjem v visečih košarah ali zabojnikih. Če želite preurediti strukturo, ne bo težko. Med praznično pogostitvijo na prostem jih lahko postavite v prostor za goste in lepo okrasite praznovanje. Katere lastnosti je treba v tem primeru upoštevati?
Sneg Na Deželi: Pomoč Ali škoda?
Zima niso samo tobogani, sani, počitek. Za vsakega vrtnarja-poletnega prebivalca je zima tudi čas za skrb za vaše spletno mesto, saj pozimi sneži, nato dežuje, nato zmrzne, nato se vse topi. In če v tem času ne skrbite za mesto pravilno, potem lahko ostanete brez dreves, trate, tudi brez rodovitne plasti zemlje. Konec koncev sta sneg in dež lahko ne le prijatelja poletnega prebivalca, ampak tudi njegova najhujša sovražnika
