2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Prva stvar, ki jo želite storiti ob prihodu na dačo, je globoko vdihniti zrak. Nekako samodejno hkrati so oči zaprte, ustnice pa raztegnjene v blaženem nasmehu. Dobro kako! Zrak je napolnjen z omamnim kisikom, pomešanim z cvetočimi rakitovcem in lipo. In vredno se je malo premakniti proti iglavcu, ki je v bližini, saj se ozon meša tudi z zdravilnim koktajlom zraka. Ali ste vedeli, da so iglavci bogati z ozonom, kar je najboljši način za izgorevanje maščob v našem telesu?
In o tem, da je bor napolnjen s fitoncidi - biološko aktivnimi snovmi, ki jih tvorijo rastline in zavirajo rast bakterij? Zahvaljujoč izločenim fitoncidom vonj čebule in česna velja za učinkovito zaščito pred mikrobi. Tako z vdihavanjem gozdnega zraka na deželi preprečite razvoj sinusitisa, bronhitisa, vnetnih kožnih procesov itd.
Če pa s polnimi prsmi vdihnete čist podeželski zrak, ne boste postali vitkejši in bolj zdravi. Ne pozabite na postopke kaljenja in tečaje fitnesa. Ne pozabite izkoristiti priložnosti, da se na dači sprehodite bosi po travi, zemlji, toplih kamnih. Plavajte v odprti vodi. Sončenje. Vse to bo okrepilo vaše telo in ga naredilo bolj odpornega na različne vrste bolezni.
Prav tako ne zanemarjajte priložnosti, da kolesarite po podeželju ali tečete po znanih gozdnih poteh. Takšna telesna aktivnost je odlična vadba za srčno mišico in je najboljši način za spodbujanje hujšanja.
Da pa se telo ne bo samo znebilo odvečnih maščobnih oblog, ampak tudi izgledalo estetsko in fit, ne pozabite na gimnastiko, ki vključuje vaje za treniranje glavnih mišičnih skupin. Spodaj so primeri takšnih vaj. Pred treningom se obvezno ogrejte.
Primeri učinkovitih vaj za zgornji del telesa.
1. Skleki na valjčku.
Dlani položite na oporo pod prsni koš in koleno na desno nogo. Dvignite levo ravno nogo, vzporedno s tlemi. Izvedite 10 sklec. Nato spremenite položaj nog in naredite še 10 sklec. Pri vaji poleg mišic prsnega koša in tricepsa sodelujejo tudi mišice tiska in zadnjice.
2. "Metulj" v baru.
Počivajte na kolenih. Desno roko položite na valj. V levo roko vzemite pol kilogramov dumbbell. Levo roko primite na stran (kot metulj je s krilom zamahnil), ne upogibajte komolca do konca. Dvignite in spustite levo roko 30 sekund. Nato zamenjajte roko in z drugo roko nadaljujte z vadbo še 30 sekund.
Primeri učinkovitih vaj za boke in zadnjico.
1. Izpadi.
Iz stoječega položaja skočite na desno nogo. Poskrbite, da sta njeno stegno in spodnji del leve noge vzporedna s tlemi. Vzravnano. Enak udarec naredite z levo nogo. Izvedite 10 teh udarcev z vsako nogo. Če želite roke povezati z vadbo, izvedite to vajo, tako da v vsaki roki držite pol kilogramov dumbbell.
2. počepi na eni nogi.
Iz stoječega položaja se usedite na levo nogo (kot da sedite na namišljenem stolu), desno nogo dvignite naravnost nad tla. Izvedite 10 od teh polovičnih počepov. Nato se še 10 -krat usedite na drugo nogo. Če želite roke povezati z vadbo, izvedite to vajo, tako da v vsaki roki držite pol kilogramov dumbbell.
Primeri učinkovitih vaj za ab.
1. Dvig noge od stranske deske.
Lezite na desno stran. Ostalo vzemite na komolec in desno roko. Gleženj desne noge položite na valj. Levo roko položite na levo stegno. Dvignite ohišje s tal. Iztegnite svojo ravno levo nogo pod kotom približno 30 stopinj. V 30 sekundah z njim izvajajte rotacijske gibe, najprej v smeri urinega kazalca, nato pa še 30 sekund v nasprotni smeri urinega kazalca. Po zaključku se prevrnite na drugo stran in vajo ponovite na drugi nogi. Poleg trebušnih mišic pri vadbi aktivno sodeluje zadnjica.
2. Zvijanje telesa.
Sedite na tla. Dvignite ravne noge pod kotom 45 stopinj nad tlemi, položite ravne roke pred seboj, hrbet rahlo nagnite nazaj. Obrnite telo in roke v desno, noge pa v levo (zasukajte telo). Nato, nasprotno, obrnite roke s telesom v levo, noge pa v desno (zavrtite telo na drugo stran). Vajo ponavljajte 1 minuto.
Na koncu naredite nekaj razteznih vaj.
Globoko vdihnite in se več gibajte, da bo učinek na vaše telo na podeželju kar največji!
Priporočena:
Poletna Goba V Bližini Hiše
Ta neverjetna in aromatična goba je znana mnogim. Poletni gozd nam daje velik pridelek poletnih gob od junija do septembra. Toda vsi ne vedo, da je medene gobe mogoče uspešno gojiti na njihovi poletni koči. Pogovorimo se, kako to lahko storite
Poletna Bela Roža
Poletna bela roža (lat. Leucojum aestivum) - predstavnik rodu Belotsvetnik iz družine Amaryllis. V naravi živi predvsem v Sredozemlju, na Balkanu, v nekaterih kavkaških državah in na Krimu (predvsem v gorskih območjih). Tipični habitati so gorska pobočja, rečne doline, mokri travniki in druga območja z dobro navlaženimi tlemi.
Rdeča Pesa: Poletna Nega
Rdeča pesa ni le okusna in hranljiva, ampak tudi zelo zdrava. Na žalost ni vedno mogoče dobiti dobre letine korenovk. Poglejmo, kaj bi lahko vrtnar zamudil? Kaj naredi korenovke majhne, vršičke pa počasne in krhke?
Poletna Setva Viole
Mislite, da so mačkice že zbledele in ste brezupno zamudili s sajenjem teh čudovitih rož na svojem spletnem mestu? Na srečo lahko violo sejemo v različnih obdobjih: tako zgodaj spomladi kot sredi poletja
Sobne Rastline Za Boljši Zrak
Na žalost kakovost zraka v sodobnih mestnih stanovanjih pogosto ne pušča želenega, kar je posledica ne le onesnaženega zraka velikih mest na splošno, temveč tudi sproščanja predmetov v hiši daleč od najbolj uporabnih snovi - npr. na primer običajni linolej, zdaj priljubljen laminat in celo nekatere povsem nezapletene električne naprave pogosto vsebujejo sledi formaldehida, nevarnega za zdravje ljudi! Zato je kakovost zraka v naših domovih edinstvena
