2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Ustvarjanje uravnotežene prehrane za hujšanje je najpomembnejša stvar. Debeli smo zaradi nepravilnega vnosa neustrezno izbrane hrane. In ravno njeno ravnovesje deluje kot močan zagon za telo, ki bo po tem moralo le pomagati pri stabilizaciji teže na dodatne načine
Druga živila, ki prispevajo k uravnoteženi prehrani
Ne pozabite na druga zdrava in posebna živila, ki bi jih bilo lepo vključiti v vašo prehrano. To so žita, žita in stročnice. Mimogrede, stročnice (soja, fižol, fižol, grah) za ženske, ki ne marajo mesa, so primerne kot beljakovinska zelenjavna jed. In žita bodo drugačna - proso, riž (po možnosti nepoliran), biserni ječmen (na splošno žita za lepoto žensk), ajda, oves ali ovseni ovseni kosmiči in drugo. Priporočljivo jih je le kuhati, ne prekuhati. In bolje je ne z mlekom, ampak z vodo, brez dodajanja masla in sladkorja.
Znanstveniki menijo, da so podkožne maščobne celice, ki izgorevajo maščobe. Obstaja približno sto takih izdelkov. Med njimi so zelo eksotične, do katerih ne moremo tako zlahka priti. Predlagal bom tiste, ki so nam dobro znani. Lepo bi jih bilo tudi uvesti v svojo prehrano. In, če je mogoče, rastejo v vaši poletni koči.
Gorilniki maščob so:
• vse beljakovine, tudi iz rastlinske hrane, saj telo za njihovo prebavo porabi veliko kalorij;
• začinjena živila, kot so pekoča paprika, gorčica;
• nekatere začimbe, na primer cimet, ingver, imajo podobne lastnosti;
• zeleni čaj (bistvena sestavina v mnogih dietah za izgorevanje notranjih maščob);
• veliko sadja, kot so ananas, kivi, agrumi, celo navadna jabolka;
• nekatere vrste zelenjave in zelenjave, na primer pečen krompir v lupini, zelena, brokoli, vse vrste zelja, bučke, česen;
• voda velja za sestavni del vsakega dietnega živila, tudi pri kurjenju maščob.
Voda v naši prehrani
Rad bi se podrobneje ustavil na vodi, saj brez nje ne bo uspelo shujšati, ne glede na to, kako močno se trudite. Piti naj bi ga s katero koli dieto (čeprav obstajajo tako imenovane »suhe« z minimalno količino tekočine, jih nutricionisti ne priporočajo) čiste vode v količini dveh litrov. V vroči sezoni pa še več poleti - do tri litre na dan.
Poudarjamo. Vode ni mogoče nadomestiti s sokovi, čajem brez sladkorja, kefirjem in drugimi tekočinami. Te pijače so dodatek količini vode na dan. Največjo količino vode popijte zjutraj do šestih zvečer, ko ledvice delujejo okrepljeno. In zelo majhen del pustite za večer, da boste ponoči lahko mirno spali.
Da pijača ni tako dolgočasna, lahko vodo zakisate z limoninim sokom, jabolčnim kisom (čajna žlička v kozarcu vode), vztrajate pri ingverjevi korenini. Vendar ga morate piti. To vam bo pomagalo shujšati veliko prej, kot ste pričakovali.
Vsebnost kalorij v vaši hrani
Zelo pomemben nasvet je, da bodite pozorni na vsebnost kalorij v živilih. Nutricionisti v času hujšanja priporočajo, da se tisti, ki želijo shujšati, v povprečju držijo največ 1200-1300 kcal na dan. Kaj to pomeni?
Če želite razumeti ta sistem vrednot, morate natisniti kalorične tabele različnih živil, iz katerih bi lahko sestavili svoj dnevni meni in jih natančno preučili.
Na podlagi obresti izračunajte, koliko kalorij ste porabili na dan do danes glede na maso živil in njihovo vsebnost kalorij? Zagotavljam tri tisoč, nič manj, vključno s sladkorjem, žemljicami in pecivom s pitami.
Zdaj morate zaužiti 1200 kalorij na dan, ne več. Poglejte, katera živila na mizi so nizkokalorična in si iz njih sestavite jedilnik. Nizkokalorični meni mora imeti 4-5 obrokov na dan. Vsak vnos ne presega 200 gramov, čeprav lahko nizkokalorično hrano zaužijete naenkrat ali več, na primer isto zelenjavo ali kumare, ki praktično nič ne "tehtajo" kalorij.
Poskrbeti je treba, da se vsak obrok razlikuje po sestavi vitaminov, mineralov, elementov v sledovih od prejšnjega. Na primer, zjutraj je to lahko žitna jed, sadje pri kosilu, beljakovine pri kosilu, suho sadje ali sveža zelenjava pri popoldanskem prigrizku, zvečer solata ali mlečna jed, na primer kefir, jogurt ali majhna koča sir.
Tako vsak obrok čez dan ne sme presegati 200-300 kcal v smislu kalorij. Tako je približno sestavljena uravnotežena prehrana za hujšanje. Tega se morate držati, dokler se teža in njena norma ne stabilizirata.
Priporočena:
Kako Pravilno Kaliti Krompir Pred Sajenjem?
Krompir je eden najbolj priljubljenih vrtnih pridelkov, brez katerega ne gre! In vsi, ki so ga vsaj enkrat pridelali, se dobro zavedajo, da je ključ do dobrih pridelkov kakovostna priprava sadilnega materiala, ki se izvaja s pomočjo poganjkov gomoljev. Na žalost z nepripravljenimi gomolji krompirja ni mogoče doseči visokih pridelkov in če vas je letina vseeno razveselila, potem je to le stvar naključja in nič več! Torej, kako pravilno kaliti
Kako Zaščititi Dno železne Cevi Pred Korozijo?
Železni sod za vodo, ki se uporablja za zalivanje mesta, bo verjetno mogoče najti pri vsaki poletni koči. In če je ta sod izdelan iz kovine, se lahko njegov lastnik prej ali slej sooči s tako neprijetno težavo, kot je korozija, ki povzroči razpoke ali celo luknje na dnu. Če je nekdo že poskušal popraviti takšne napake, potem zagotovo ve, kako težko je to narediti, zato je veliko lažje poskusiti preprečiti pojav korozije
Hujšajte Pred Novim Letom. 1. Del
Nekega dne sem listal po straneh dnevnikov prebivalcev in obiskovalcev »Asiende« in opazil, da tema hujšanja zanje in zame, če sem iskren, v njihovih interesih še zdaleč ni zadnja. Tudi natečaj Miss Hacienda temelji na spletni strani, zahvaljujoč kateri bo prepoznana zmagovalka vira, ki se bo lahko zredil do novega leta 2015. V zvezi s tem sem se odločil, da svoje izkušnje delim z bralci in moje poznavanje različnih načinov hujšanja. Poleg tega pravilno hujšanje in
Hujšajte Pred Novim Letom. 2. Del
Torej, medtem ko se je delo v poletni koči približalo logičnemu zaključku, pred novim letom pa je še veliko prostega časa - poskrbeli bomo zase in … shujšali, da bi nekako zasedli naše dolgočasne sive dni brez našega najljubša poletna koča. Vse to je pregovor, pravljica pa se začne z izbiro določene prehrane, ki spodbuja hujšanje
Hujšajte Pred Novim Letom. 4. Del
V zadnjem delu serije člankov o uspešnem hujšanju pred novim letom smo govorili o dejstvu, da je pri hujšanju najpomembnejši premislek o naši prehrani. Seveda lahko brez nadaljnjega odločate o kateri koli dieti, ki jo uporabljate, in ne mojih priporočil za prehrano za hujšanje. Učinek bo tudi pozitiven. Priporočljivo je, da za dolgotrajen sestanek, za mesec ali dlje, izberete dieto, saj bo ta bolj uravnotežena glede na izdelke in ne bo preveč "lačna"
