2024 Avtor: Gavin MacAdam | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:45
Večina ljudi ima prekomerno telesno težo, le 20% pa se jih trudi shujšati. Če spadate med "napredne" ljudi, ki se zavedajo zdravja, je koristno vedeti, zakaj se teža vrača in kako se z njo spopasti
Dieta in hujšanje
Najpogosteje, ko stremimo k harmoniji, uporabljamo tehniko omejevanja prehrane. Večina ljudi želi hitro shujšati, "sede" na stroge diete ali celo začne gladovno stavko. To ne bo dalo dobrega rezultata, tudi če kilogrami izginejo, se bodo čez nekaj časa vrnili v večji količini.
Kako se to zgodi? Vključen je proces samoohranitve, ki temelji na varčevanju z energijo. Presnova se upočasni, procesi se zavirajo, kalorije se porabijo počasneje. Začne se shranjevanje, hranjenje in kopičenje. Kaj je naslednje? Na koncu »izstopimo« iz prehrane - začnemo jesti kot običajno in se v kratkem času spet zredimo, saj se telo prestraši pomanjkanja in bo naredilo rezerve.
Zakaj diete ne pomagajo?
Zlomimo ali začnemo "zasegati" nastali stres zaradi omejitev, izgubljamo nadzor nad svojo prehrano. Zato diete niso zdravilo za hujšanje, niso tako učinkovite, kot si mnogi mislijo. Treba je ugotoviti težave, zakaj kilogrami rastejo in kako brez pomoči diet obnoviti postavo.
Razlogi so lahko različni, na primer težave pri delu, v komunikaciji, osamljenost, zamere, nesoglasja z zunanjim svetom itd. Taka stanja izzovejo željo po jedi in mnogi se začnejo lotevati težav.
Kaj storiti? Potrebujete notranje delo na sebi. Brez povrnitve harmonije v odnosih, znebitve kompleksov je nesmiselno shujšati. To bo prineslo škodo, travmatiziralo telo in dušo, vedno po vsaki dieti boste postali le še težji. Pokazalo se je, da nihanje teže negativno vpliva na zdravje.
Posledice nepravilne izgube teže
Pogosta izguba kilogramov prisili naše telo, da si povrne razsežnosti. Takole izgleda: telo skrči ali raztegne kožo, pospeši / upočasni presnovne procese, na drugačen način gradi pretok krvi in spreminja krvne žile. Posledično se prej obrabi in pride do prezgodnjega staranja.
In kar je najpomembneje, "intelekt" našega telesa se navadi na takšne spremembe in začne lenariti, saj je že razumel, da bo za harmonijo spet stekla maščoba in se odloči, da ni treba opravljati nepotrebnega dela. Kaj se torej zgodi? Presnova ostaja počasna, maščobe slabo gorijo, odvečna količina se nabira in odlaga, koža se povesi, izguba teže pa je vsakič težja.
Kako shujšati in ohraniti težo
Pomembno je, da ne naredite napak: na primer, jeste nepravilno, pogosto prigriznete, dovolite nekaj škodljivega. Če je bila uporabljena hitra prehrana, je ni mogoče ponovno uporabiti. Telo je treba prilagoditi, da ne shranjuje kalorij in ne upočasni presnove. Ne stradajte in en teden ne sedite na kefirju, dajte želodcu hrano, vendar z manj kalorijami. Svoje telo morate zavajati z normalno prehrano.
Spremenite svoj življenjski slog, navade. Ustvarite novo prehrano, ki bo uravnotežena in omejena na kalorije. In kar je najpomembneje, potrebujete pozitivno - naučite se uživati v življenju! Nikoli se ne postavljajte v strog okvir, včasih lahko odstopate od pravil in si privoščite majhne dobrote, po tem pa se vrnete na svojo prehrano. Potem hujšanje za vas ne bo mučenje, ampak bo dobilo bolj udobno obliko. S to metodo ne boste "plavali v kilogramih" in se rešili pred okvarami.
Pravila za hujšanje
Hujšanje se bo začelo od trenutka, ko bodo vnesene kalorije manjše od vaših stroškov, razlika je v razponu 200-500 kcal. Obroki morajo vsebovati vse, kar potrebujete, in vedno žita, mleko, meso, olje, ribe, zelenjavo, sadje in nekaj sladkarij. Upoštevati morate glavna pravila.
• Postopno zmanjšanje kalorij.
• Lahek prehod na 5-6 obrokov na dan.
• Odstranite kolačke in druge hitre ogljikove hidrate.
• Zavračanje prekajenega mesa, klobas, klobas, sladke sode, čipsa, omak itd.
• Uporabite »načelo dlani«, tj. pojejte količino hrane, ki vam ustreza na dlani.
• Potrebujete telesno dejavnost: več hodite, kolesarite, delajte aerobiko, tek itd. Dokazano je, da maščoba ne izgori le med vadbo, ampak tudi 2-3 ure kasneje.
Pomembno je ohraniti ravnovesje med količino in kakovostjo, od tega je veliko odvisno. Na primer, jejte piščanca brez kože, za kuhanje dajte prednost rastlinskim maščobam, jejte z majhnega krožnika. Ne pozabite, da so živalske maščobe bistvene in bistvene. Nekajkrat na teden je priporočljivo zaužiti 30 g masti s česnom.
Nutricionisti pravijo, da se pospešitev razgradnje hrane pojavi, če vsake 3 ure jeste malo. Bolj ko jemo, več kalorij porabimo. S pitjem 0,5 litra vode boste porabili 30 kcal, 2 litra na dan - 120. Vodna kreša (dnevno), grenivka (po obroku, 2 rezini) pospešujeta presnovo. Sadni koktajl iz jajčeca izgorevalca maščob (večerja). In tudi malinin šerbet: 200 g jagod + 250 jogurta + žlica. l. limonin sok.
Težko je z nekaj besedami povedati o vseh zapletenosti, a z upoštevanjem osnovnih pravil boste zagotovo gradili.
Priporočena:
Chlorophytum Za Zdravje In Lepoto Doma
Ali želite svoj dom v kratkem času spremeniti v slikovite trope? Potem morate dobiti hišno rastlino, kot je klorofitum. Ta cvet, ki se v svoji domovini, v Južni Ameriki, imenuje tudi Leteči Nizozemec, bo s svojimi otroki hitro vzel nove lončke. Grmovje močno raste in kmalu bodo vaše okenske police in stojala za rože spominjale na pravo džunglo
Zelena Kava - Sredstvo Za Hujšanje
Živimo v neverjetnih časih. Po eni strani se ljudje pritožujejo nad nizkimi plačami in skromnimi pokojninami, po drugi strani pa je oglaševanje polno sredstev, s katerimi lahko shujšate. Zdi se, da v družbi obstaja nekakšno neskladje med resničnim življenjem in reklamami. Poleg tega se seznam izdelkov za hujšanje nenehno posodablja. Pred kratkim je vanj vstopila tudi zelena kava
Zelišča Za Hujšanje
Znano je, da so odvečni kilogrami problematični in mnogi jih imajo. Razmislite, kaj lahko uporabite za hujšanje in katera zelišča vam bodo pomagala obnoviti postavo
Hujšanje Brez Gladovnih Stav: 10 Pravil
Odvečnih kilogramov se lahko znebite s pomočjo nutricionista ali sami. Če je vaša naloga izgubiti težo, uporabite 10 preprostih pravil. Izgubite 3-5 kg na mesec brez gladovanja in napornih športov
Izboljšanje In Hujšanje V Državi
Mnogi poletni prebivalci neuporabno obiskujejo drage fitnese, športne komplekse, da bi izboljšali svoje fizično stanje in zdravje, če imajo poletno kočo. Konec koncev lahko poraba časa na njem popolnoma nadomesti ure dela na simulatorjih. Poleg tega dacha in prisotnost na njej okolju prijaznega pridelka, brez kemičnih opraševalcev in nitratov, prispevajo k ohranjanju poletno-poletne prehrane, kar bo pomagalo zmanjšati težo v kratkem času
